kartal escort ataşehir escort maltepe escort ümraniye escort ümraniye escort ümraniye escort ataşehir escort kartal escort maltepe escort ümraniye escort maltepe escort alanya escort tuzla escort http://www.pendikliler.com/ kartal escort ankara escort ankara escort bayan ankara escort ankara escort ankara escort escort bursa Ankara escort Çankaya escort escort ankara avrupa yakasi escort halkalı escort escort bayan sirinevler escort batum escort jigolo kirala jigolo basvuru jigolo olmak istiyorum jigolo olmak istiyorum jigolo sitesi ankara escort Escort ankara
Tai Chi (Τάι Τσι): Κίνηση και υγεία

Tai Chi (Τάι Τσι): Κίνηση και υγεία

To Tai Chi (Τάι Τσι), που μερικές φορές ονομάζεται διαλογισμός κί­νησης, είναι ένα κινεζικό μίγμα άσκησης και ενεργειακής εργασίας. Οι κινήσεις των βραχιόνων είναι αργές, κυκλικές, συνεχόμενες, απαλές και ελεγχόμενες και το βάρος μετατοπί­ζεται τακτικά από το ένα πόδι στο άλλο.

Ομάδες ατόμων που συγκεντρώνονται σε αυτές τις ρυθμικές, σχεδόν χορευτικές κινήσεις αποτελούν συνηθισμένο πρωινό θέαμα στα πάρκα στην Κίνα και σήμερα το Τάι Τσι διδάσκεται σε πολλές περιο­χές των Ηνωμένων Πολιτειών επίσης. To Tai Chi μπορεί να προσφέρει όλα τα πλεονεκτήματα υγείας των εντονότερων ασκήσεων χωρίς να κουράζει τους μυς ή την καρδιά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το Τάι Τσι αύξη­σε την αναπνευστική απόδοση χωρίς να υποβάλει σε στρες το καρδιαγγειακό σύστημα.

Στους ηλικιωμένους, η ισορροπία είναι σημαντική στην πρόληψη των πτώσεων. Εννέα υγιείς ηλικιωμένοι Κινέζοι που εφάρμοζαν Tai Chi συγκρίθηκαν με εννέα άτομα που δεν το εφάρμοζαν και ζούσαν κυρίως καθιστική ζωή, αλλά κατά τα άλλα παρουσίαζαν αναλογία με τους Κινέζους που συμμετεί­χαν στη μελέτη, ως προς πέντε μέτρα ισορροπίας. Στις τρεις α­πό τις πέντε δοκιμασίες, τα άτομα που εφάρμοζαν Τάι Τσι εί­χαν απόδοση ανώτερη από εκείνους που δεν το εφάρμοζαν.

Το πρόβλημα που παρουσιάζει η μελέτη αυτή είναι ότι δεν ήταν ελεγχόμενη για άλλους τύπους άσκησης. Αφού τα άτομα που δεν εφάρμοζαν το Tai Chi ζούσαν ζωή σε μεγάλο βαθμό καθιστική, η μελέτη μπορεί απλώς να δείχνει τη διαφορά ανά­μεσα σε ανθρώπους που δεν βρίσκονται σε καλή σωματική κατάσταση και σε ανθρώπους που είναι σε σχετικά καλή σωματική κατάσταση.

Αυτό φαίνεται ότι επιβεβαιώνεται από μια άλλη μελέτη, που εξέτασε πώς το Tai Chi επηρεάζει την ανάρρωση από το στρες. Ενενήντα έξι άτομα που εφάρμοζαν Τάι Τσι υποβλήθη­καν σε διανοητικό στρες (έκαναν ασκήσεις αριθμητικής και άλλες δύσκολες διανοητικές δοκιμασίες κάτω από πίεση χρό­νου σε ένα θορυβώδες περιβάλλον) και, σε μια άλλη περίπτω­ση, σε συναισθηματικό στρες (είδαν μια ταινία με τον τίτλο “Φρικτές εμπειρίες: μια πραγματική ιστορία”, στην οποία εί­χαν γίνει ειδικές παρεμβάσεις έτσι ώστε να μεγιστοποιηθεί η αίσθηση φρίκης που προκαλούσαν). Οι μετρήσεις των ορμο­νών του στρες και των βαθμολογήσεων διαταραχών της διάθε­σης τεκμηρίωσαν τη στρεσογόνο επίδραση των συνεδριών αυ­τών.

Μετά από κάθε συνεδρία, τα άτομα που συμμετείχαν χωρί­στηκαν σε τέσσερις ομάδες, η κάθε μια από τις οποίες αφιέ­ρωσε μια ώρα στο Tai Chi, στο ζωηρό περπάτημα, στο διαλο­γισμό ή στην ανάγνωση. Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηρια­κή πίεση των ατόμων που εφάρμοσαν Τάι Τσι ήταν αντίστοιχα με των ατόμων που περπάτησαν. Όταν ελέγχθηκαν οι προσ­δοκίες τους (τα άτομα που εφάρμοζαν Tai Chi περίμεναν ότι το Tai Chi θα τα βοηθούσε περισσότερο), και οι τέσσερις ομά­δες εμφάνισαν βελτίωση της διάθεσης τους και μειώθηκαν εξί­σου τα επίπεδα των ορμονών του στρες στον οργανισμό τους.

Δείτε επίσης