kartal escort ataşehir escort maltepe escort ümraniye escort ümraniye escort ümraniye escort ataşehir escort kartal escort maltepe escort ataşehir escort maltepe escort alanya escort tuzla escort http://www.pendikliler.com/ kartal escort ankara escort ankara escort bayan ankara escort ankara escort ankara escort jigolo arayan bayanlar jigolo istanbul jigolo olmak istiyorum jigolo ajansı beykent koltuk doseme izmir escort bursa escort gaziantep escort denizli escort porno indir avrupa yakasi escort istanbul escort halkali escort sirinevler escort batum escort travesti porno izmir escort izmir escort ankara escort ankara escort rus porno ankara escort ankara escort izmir escort eskişehir escort eskişehir escort
porno izle Φάρμακο η άσκηση για την καρδιά

Φάρμακο η άσκηση για την καρδιά

Τι είναι καλύτερο για την καρδιά, η σωματική δραστηριότητα ή η καθιστική ζωή; Η ερώτηση μοιάζει στις μέρες μας λίγο ανόητη αλλά κάποτε ήταν πάρα πολύ σοβαρή. Στη δεκαετία του 1950 δεν ήταν εύκολο να φανταστεί κανείς πώς θα μπορούσε ένα είδος καταπόνησης του σώματος να κάνει καλό στην καρδιά ή στην υγεία γενικότερα. Υπήρχε και το ιστορικό παράδειγμα του Φειδιππίδη, του πρώτου μαραθωνοδρόμου στην ιστορία, που πέθανε το 490 π.Χ. αμέσως μόλις έφτασε στην Αθήνα τρέχοντας από τον Μαραθώνα, προφανώς λόγω καρδιακής ανακοπής.

Οι πρώτες αποδείξεις για το θετικό ρόλο της άσκησης ήρθαν μετά το δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, όταν ο Βρετανός επιδημιολόγος Τζέρεμι Μόρις συνέκρινε τον αριθμό των καρδιακών προσβολών μεταξύ των οδηγών και των εισπρακτόρων στα διώροφα λεωφορεία του Λονδίνου και βρήκε μια αξιοσημείωτη διαφορά. Οι οδηγοί που έκαναν καθιστική ζωή είχαν 30% περισσότερες καρδιακές προσβολές από τους εισπράκτορες που ανέβαιναν 500-750 σκαλιά την ημέρα. Στις ΗΠΑ, ένας άλλος επιδημιολόγος, ο Ραλφ Παφενμπάργκερ που ήταν συγχρόνως και μαραθωνοδρόμος, διαπίστωσε το 1978 ότι το τζόκινγκ μακράς διάρκειας είχε σημαντικό όφελος για την καρδιά χωρίς να έχει σημασία αν γίνεται διακεκομμένα ή συνεχόμενα, απλώς μέτραγε ο συνολικός χρόνος. Το εύρημα αυτό ήταν η αιτία που το τζόκινγκ και γενικότερα η αερόβια άσκηση έγινε μόδα στη δεκαετία του 1980.

Το 1996 οι Αμερικανοί ειδικοί αποφάσισαν ότι η καταλληλότερη πρόταση για το ευρύ κοινό ήταν η αερόβια άσκηση μέτριας έντασης. Τα βάρη θεωρείται ότι έχουν μικρότερο όφελος για την καρδιά, αν και δυναμώνουν τους μυς και τα οστά, κάτι που επίσης είναι σημαντικό για τους μεσήλικες. Η αξιολόγηση των δεδομένων έδειξε ότι αρχικά το όφελος της άσκησης είναι ανάλογο με τη διάρκεια και την έντασή της αλλά από ένα σημείο και πέρα γίνεται ολοένα μικρότερο, ώσπου κάποια στιγμή παύει να υπάρχει. Έτσι προτάθηκε μια αερόβια άσκηση που διαρκεί γύρω στα 30-60 λεπτά την ημέρα. Κάτι τέτοιο ρίχνει την πίεση του αίματος, αυξάνει την HDL χοληστερόλη, μειώνει τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας και αναγκάζει το σώμα να πλάθει καινούργια αιμοφόρα αγγεία τα οποία τροφοδοτούν την καρδιά με περισσότερο οξυγόνο και αυξάνει τον αριθμό των μιτοχονδρίων. Το αποτέλεσμα είναι να μειώνεται ο κίνδυνος για στεφανιαία νόσο κατά 40-50%, όσο και με τις στατίνες.

Πιο καλή και από τις στατίνες

Η πιο εντυπωσιακή μελέτη για το ρόλο της άσκησης στην καρδιά δημοσιεύθηκε το 2012 στο περιοδικό The Lancet. Η μελέτη αξιολόγησε το ιατρικό ιστορικό 9.700 ανδρών και 343 γυναικών από τα νοσοκομεία Veterans Affairs της Ουάσινγκτον και του Πάλο Άλτο στην Καλιφόρνια. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν υψηλή χοληστερόλη ή υψηλά τριγλυκερίδια στο αίμα τους και εξετάσθηκαν για να καθορισθεί η φυσική τους κατάσταση. Παρακολουθήθηκαν για μία δεκαετία και διαπιστώθηκε ότι η θνησιμότητα από στεφανιαία νόσο ήταν χαμηλότερη μεταξύ όσων έπαιρναν στατίνες και ταυτόχρονα είχαν υψηλή φυσική κατάσταση. Αλλά και δίχως τις στατίνες, όσο καλύτερη η φυσική κατάσταση τόσο χαμηλότερος ήταν ο κίνδυνος θανάτου με το μέγιστο όφελος (μείωση κατά 60-70%) να παρατηρείται σε όσους γυμνάζονταν πολύ.

Βάσει των ευρημάτων, αυτοί που είχαν καλή φυσική κατάσταση και δεν λάμβαναν στατίνες αντιμετώπιζαν κατά 50% μικρότερο κίνδυνο θανάτου την επόμενη δεκαετία, συγκριτικά με τους αγύμναστους που λάμβαναν στατίνες. Με απλά λόγια, η άσκηση μπορεί να προστατεύσει την καρδιά περισσότερο από τις στατίνες. Επιπλέον, αυτοί που είχαν καλή φυσική κατάσταση και συγχρόνως λάμβαναν στατίνες είχαν 70% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από τους αγύμναστους που απλά έπαιρναν το χαπάκι.

Σήμερα, οι αποδείξεις για το καλό που κάνει η άσκηση στην υγεία είναι συντριπτικές. Ο άνθρωπος πρέπει να είναι ενεργός με οποιοδήποτε τρόπο. Ακόμα κι αν κάποιος δεν πηγαίνει στο γυμναστήριο ή δεν τρέχει χιλιόμετρα γύρω από το πάρκο, πρέπει να αποφεύγει την συνεχή καθιστική ζωή ακόμα και μέσα στο σπίτι ή στο γραφείο. Φαίνεται πως οτιδήποτε μη καθιστικό, ακόμα και η απλή ορθοστασία, κάνει καλό γιατί χρησιμοποιούμε όλους τους μικρούς μυς των ποδιών και του κορμού για να διατηρήσουμε ίσιο το σώμα μας. Η φυσική δραστηριότητα λοιπόν δεν είναι μόνο το τρέξιμο και η ανύψωση βαρών στο γυμναστήριο, είναι η παραμικρή κινητική δραστηριότητας όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκαλιών, η κηπουρινή, ένα παιχνίδι με κίνηση, ο χορός κλπ.

Η έρευνα δείχνει ότι ο λόγος που η άσκηση κάνει τόσο καλό στην καρδιά είναι ότι επιταχύνει την ικανότητα αναγέννησης των μυικών κυττάρων της. Οι νέοι ενήλικες μπορούν να ανανεώνουν περίπου το 1% των καρδιακών μυϊκών κυττάρων τους κάθε χρόνο και το ποσοστό αυτό μειώνεται με την ηλικία. Μελέτες σε πειραματόζωα έδειξαν ότι το ποσοστό ανανέωσης των μυικών κυττάρων τετραπλασιάζεται τόσο υπό φυσιολογικές συνθήκες όσο και μετά από μια καρδιακή προσβολή.

Άσκηση και πίεση – Προσοχή στην άσκηση με αντιστάσεις

Υπάρχει όμως κάτι που πρέπει να προσέξετε κατά την άσκηση και πρόκειται για την αρτηριακή πίεση. Η πίεση του αίματος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά πέφτει αμέσως μετά, κάτι που μπορεί να διαρκέσει για πάνω από 24 ώρες. Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης αποτελεί πάντα έναν κίνδυνο αλλά τα οφέλη έχουν μακροπρόθεσμο όφελος που υπερτερούν του προσωρινού κινδύνου. Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Hypertention περιλαμβάνοντας 72 μελέτες και 3.936 άτομα βρήκε ότι, μακροχρόνια, η αεροβική άσκηση μειώνει τη συστολική κατά 2,4 mmHg και τη διαστολική κατά 1,6 mmHg σε όσους έχουν φυσιολογική πίεση ενώ στους υπερτασικούς η μείωση ήταν 6,9/4.9.

Η άσκηση με αντιστάσεις έχει ανάλογα αποτελέσματα με την αεροβική άσκηση αλλά χρειάζεται προσοχή. Πριν μερικά χρόνια οι ασκήσεις με βάρη δεν συστήνονταν διότι μπορούν να προκαλέσουν σημαντική αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 1985 και κατέγραψε την αρτηριακή πίεση σε έξι μποντιμπίλτερς διαπίστωσε μεγάλες αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση όταν τα βάρη ήταν τόσο μεγάλα που δεν επέτρεπαν δεύτερη επανάληψη. Σε έναν αθλητή, η ώθηση των βαρών με τα πόδια αύξησε την πίεσή του στα αστρονομικά επίπεδα των 480/350 mmHg. Αν χρησιμοποιείτε λοιπόν βάρη στο γυμναστήριο μη βάζετε πολλά κιλά και μη κρατάτε την αναπνοή σας. Πρέπει να είστε σε θέση να αναπνέετε εύκολα και συνεχώς, διαφορετικά αυξάνεται ο κίνδυνος αιμορραγικού εγκεφαλικού.

Δείτε επίσης