Αν περνάτε ώρες την ημέρα κοιτάζοντας έναν υπολογιστή, tablet ή τηλέφωνο, δεν είστε μόνοι. Αλλά αυτή η καθημερινή συνήθεια μπορεί να συμβάλλει αθόρυβα στον πόνο στον αυχένα, τους πονοκεφάλους, ακόμη και σε ζάλη -είναι ένα μοτίβο που οι νευρολόγοι βλέπουν πιο συχνά, μερικές φορές με το παρατσούκλι “τεχνολογικός λαιμός”.
Όταν γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να κοιτάξετε μια οθόνη, το βάρος του κεφαλιού σας στον αυχένα σας αυξάνεται σημαντικά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό καταπονά τους μύες, τις αρθρώσεις και τους δίσκους στον αυχένα και την άνω σπονδυλική στήλη. Καθώς οι μύες σας εργάζονται σκληρότερα για να κρατήσουν το κεφάλι σας ψηλά, σφίγγονται και μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους έντασης και να επιδεινώσουν τις κρίσεις ημικρανίας.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, η κακή στάση του αυχένα μπορεί να προκαλέσει νευρικό πόνο που πηγαίνει στους ώμους ή τα χέρια. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκαμψία, μυρμήγκιασμα ή αίσθημα πίεσης στη βάση του κρανίου. Πολλοί ασθενείς εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν ότι οι πονοκέφαλοι τους δεν προέρχονται από το ίδιο το κεφάλι, αλλά από τον αυχένα.
Τα καλά νέα είναι ότι οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Τοποθετήστε τις οθόνες στο ύψος των ματιών όποτε είναι δυνατόν, κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και κάντε σύντομα διαλείμματα κίνησης κάθε 30 έως 60 λεπτά. Οι απαλές διατάσεις του αυχένα και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση της καταπόνησης.
Ωστόσο, δεν πρέπει να αγνοούνται ή να αντιμετωπίζονται όλοι οι πόνοι στον αυχένα ή οι πονοκέφαλοι στο σπίτι. Νέα ή επιδεινούμενα συμπτώματα, πονοκέφαλοι που σας ξυπνούν από τον ύπνο ή πόνος που συνοδεύεται από μούδιασμα, αδυναμία ή αλλαγές στην όραση θα πρέπει να αξιολογούνται από έναν επαγγελματία υγείας.
Το νευρικό σας σύστημα εργάζεται σκληρά κάθε μέρα. Η υποστήριξή του με καλή στάση σώματος και κίνηση είναι ένας απλός τρόπος για να προστατεύσετε τα νεύρα και τον εγκέφαλό σας, βοηθώντας σας να νιώσετε καλύτερα -τόσο στην εργασία όσο και εκτός αυτής.
