Μην αποθαρρύνεστε αν μετά από ένα πολλά υποσχόμενο ξεκίνημα δεν μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας. Μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Jyväskylä έδειξε ότι το τρέξιμο βοηθά στην πρόληψη της αύξησης του βάρους ή του λίπους σε όσους συνεχίζουν να τρέχουν. Αυτή η είδηση θα σας βοηθήσει στη διατήρηση του κινήτρου σας.
Τα τελευταία χρόνια σε πολλά μέσα ενημέρωση αναφέρεται ότι είναι μύθος ότι το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Υπάρχουν σίγουρα πειστικές επιστημονικές αποδείξεις ότι μετά από μια αρχική απώλεια βάρους με ένα πρόγραμμα άσκησης, το σώμα μειώνει το μεταβολισμό του. Αυτό είναι το ασφαλιστήριο συμβόλαιο της φύσης που αναπτύχθηκε από τους προγόνους μας ως αντιστάθμιση της πείνας σε περιόδους περιορισμένης διαθεσιμότητας τροφίμων.
Μια μελέτη , ωστόσο, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Sports and Active Living, έδειξε ότι το τρέξιμο αποτρέπει την αύξηση του σωματικού λίπους μακροπρόθεσμα.
«Τα δεδομένα μας δείχνουν ξεκάθαρα ότι η δια βίου άσκηση τρεξίματος, είτε πρόκειται για μεγάλες αποστάσεις είτε για επαναλαμβανόμενα σπριντ σε μικρές αποστάσεις, διατηρεί χαμηλότερα επίπεδα λίπους από έναν τυπικά σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής και επίσης περισσότερο από τη συμμετοχή σε ανταγωνιστικά αθλήματα δύναμης», είπε ο Δρ. Simon Walker, διδάκτωρ στη Φυσιολογία της Άσκησης από τη Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας.
Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία σπρίντερ και αθλητές αντοχής στη μελέτη είχαν ακόμη χαμηλότερη μάζα λίπους από τους νεαρούς αθλητές δύναμης και τα σωματικά ενεργά άτομα. «Απολύτως αυτό το αποτέλεσμα με παρακινεί να συνεχίσω να τρέχω. Σίγουρα θα ήμουν ευχαριστημένος με ένα ποσοστό λίπους 16-18% όταν είμαι στα 70 και 80 μου», είπε ο Walker.
Η μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε μια δια βίου προπόνηση με αντιστάσεις διατήρησαν τη μυϊκή μάζα καλύτερα από αυτά που αγωνίζονταν σε αθλήματα σπριντ και τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων. Επιπλέον, οι πιο μεγάλοι σε ηλικία ασκούμενοι με αντιστάσεις είχαν παρόμοια ποσότητα μυϊκής μάζας με τους νεαρούς ομολόγους τους.
Όσον αφορά τη βελτίωση της σύστασης του σώματος μέσω της αυξημένης μυϊκής μάζας και της διατήρησης μιας λιπώδους μάζας που δεν επηρεάζει την υγεία, φαίνεται ότι συνιστάται μια συνδυαστική προσέγγιση.
Ο Walker είπε ότι μια συνδυαστική προσέγγιση προπόνησης μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη για τη βελτιστοποίηση της σύστασης του σώματος σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Προτείνει δύο έως τρεις συνεδρίες αντοχής και το ίδιο για την άσκηση με αντιστάσεις (δηλαδή, 4-6 συνεδρίες την εβδομάδα), ανάλογα με την προτίμησή σας, τη διάθεσή σας, τα κίνητρά σας ή λαμβάνοντας υπόψη τις εποχιακές διακυμάνσεις.
«Ίσως το κλειδί για να αποφευχθεί η αύξηση της λιπώδους μάζας ή η απώλεια μυϊκής μάζας και να διατηρηθεί η άσκηση καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής. Η δια βίου ενασχόληση με τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς σωματικής σύνθεσης. Αυτό δεν είναι μύθος», είπε ο Walker.
Η μελέτη περιέλαβε άνδρες ηλικίας 20–39 και 70–89 ετών που ήταν ανταγωνιστικοί σπρίντερ, δρομείς αντοχής και αθλητές δύναμης, καθώς και άτομα που ήταν σωματικά δραστήριοι αλλά δεν αγωνίζονταν σε αθλήματα.
«Ενώ μελετήσαμε μόνο τους άνδρες, δεν βλέπω κανένα λόγο για τον οποίο τα αποτελέσματά μας δεν θα ήταν εφαρμόσιμα στις γυναίκες, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τις επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης και τις επιπτώσεις που σχετίζονται με την ηλικία».
Περισσότερες πληροφορίες: Simon Walker et al, Body composition in male lifelong trained strength, sprint and endurance athletes and healthy age-matched controls, Frontiers in Sports and Active Living (2023). DOI: 10.3389/fspor.2023.1295906.
