Η απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά δύσκολη, επειδή το πλούσιο σε θερμίδες, νόστιμο φαγητό είναι πολύ προσιτό -και επιθυμητό. Παρά τις καλύτερες προθέσεις, είναι σύνηθες να καταλήγει κανείς σε υπερκατανάλωση τροφής ακόμα και όταν προσπαθεί να κάνει δίαιτα. Αυτές οι αναποδιές μπορεί να είναι απογοητευτικές και συχνά οδηγούν τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τους στόχους τους.
Μια μελέτη από το Κέντρο Επιστημών Βάρους, Διατροφής και Τρόπου Ζωής (WELL Center) στο Κολέγιο Τεχνών και Επιστημών του Πανεπιστημίου Drexel διερεύνησε εάν η εξάσκηση της αυτοευσπλαχνία-η αντιμετώπιση του εαυτού με την ίδια φροντίδα και ευγένεια που συνήθως προσφέρουν οι άνθρωποι στα αγαπημένα τους πρόσωπα- βοηθά τους ανθρώπους να γίνουν πιο ανθεκτικοί σε αυτές τις καθυστερήσεις στην υπερκατανάλωση τροφής.
Σε ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Appetite, οι ερευνητές ανακάλυψαν πως όταν οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν πιο συμπονετικές αποκρίσεις για τις αποτυχίες τους, ανέφεραν καλύτερη διάθεση και αυτοέλεγχο στη συμπεριφορά τους στο φαγητό και την άσκηση τις επόμενες ώρες. Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η αυτοσυμπόνια μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εμπλακούν σε πιο υγιεινή συμπεριφορά απώλειας βάρους, βοηθώντας τους να αποθαρρύνονται λιγότερο από τις αναποδιές.
«Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η αυτοσυμπόνια θα προκαλέσει εφησυχασμό και θα τους οδηγήσει να συμβιβαστούν με την ανεπάρκεια, αλλά αυτή η μελέτη είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα του πώς η μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους», δήλωσε η Charlotte Hagerman, επικεφαλής συγγραφέας.
«Ο δρόμος για την επίτευξη των δύσκολων στόχων -ιδιαίτερα στην απώλεια βάρους- είναι στρωμένος με πισωγυρίσματα. Η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αυτοκαταστροφικές σκέψεις και συναισθήματα ως απόκριση σε αποτυχίες, ώστε να είναι λιγότερο εξασθενημένοι από αυτές. Με τη σειρά τους, μπορούν να συνεχίσουν πιο γρήγορα την επιδίωξη των στόχων τους».
Η Hagerman και οι συνεργάτες της συνέλεξαν δεδομένα από μια ομάδα 140 συμμετεχόντων που προσπαθούσαν να χάσουν βάρος μέσω ενός προγράμματος τροποποίησης του τρόπου ζωής βασισμένο σε ομάδες. Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε έρευνες στα smartphone τους πολλές φορές την ημέρα για να αναφέρουν εάν είχαν παρουσιάσει διατροφική καθυστέρηση—έτρωγαν περισσότερο από ό,τι σκόπευαν, ένα φαγητό που δεν σκόπευαν ή σε μια στιγμή που δεν σκόπευαν—και τον βαθμό στον οποίο ανταποκρίνονταν σε αυτό το σφάλμα με συμπόνια για τον εαυτό τους. Οι ερευνητές ρώτησαν επίσης για τις διαθέσεις των συμμετεχόντων και πόσο καλά μπόρεσαν να ασκήσουν αυτοέλεγχο στη συμπεριφορά τους στο φαγητό και στην άσκηση από την τελευταία έρευνα στην οποία απάντησαν.
Ο Χάγκερμαν σημείωσε ότι η απώλεια βάρους και η συντήρηση είναι εξαιρετικά δύσκολες και οι άνθρωποι κατηγορούν συνήθως τον εαυτό τους για έλλειψη θέλησης.
«Στην πραγματικότητα, ζούμε σε ένα περιβάλλον διατροφής που έχει βάλει τους πάντες να αποτύχουν. Η πρακτική της αυτοσυμπόνιας αντί της αυτοκριτικής είναι μια βασική στρατηγική για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας κατά τη δύσκολη διαδικασία της απώλειας βάρους», δήλωσε η Hagerman. «Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την επιθυμία να επικρίνετε τον εαυτό σας για τη διατροφική σας συμπεριφορά, προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας με την καλοσύνη όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο».
Για παράδειγμα, αντί να πει ένα άτομο στον εαυτό του: «Δεν έχεις τη δύναμη», επαναδιατυπώστε το σε μια πιο ευγενική -και πιο αληθινή- δήλωση: «Κάνεις το καλύτερο δυνατό». Η Hagerman πρόσθεσε ότι αυτό δεν σημαίνει ότι αφήνεις τον εαυτό σου αλλά δίνεις στον εαυτό σου χάρη για να προχωρήσεις σε μια εξαιρετικά απαιτητική διαδικασία.
Η ερευνητική ομάδα ελπίζει ότι αυτό θα οδηγήσει σε πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις που θα διδάξουν στους ανθρώπους πώς να ασκούν ευσπλαχνία στον εαυτό τους τις στιγμές που αντιμετωπίζουν αναποδιές, όπως η υπερκατανάλωση τροφής ή η αύξηση βάρους. Ελπίζουν επίσης να μελετήσουν τις καλύτερες στρατηγικές για να διδάξουν στους ανθρώπους πώς να ασκούν αληθινή συμπόνια για τον εαυτό τους, μειώνοντας την αυτοκατηγορία και την κριτική, ενώ παράλληλα θεωρούν τους εαυτούς τους υπεύθυνους για τα προσωπικά τους πρότυπα και στόχους.
Η αυτοσυγχώρεση και η υπευθυνότητα μπορούν να λειτουργήσουν μαζί, είπε η Hagerman.
Περισσότερες πληροφορίες: Charlotte J. Hagerman et al, The role of self-compassion and its individual components in adaptive responses to dietary lapses, Appetite (2023). DOI: 10.1016/j.appet.2023.107009.
