Το τακτικό περπάτημα αναγνωρίζεται ευρέως για τα σημαντικά οφέλη του στη συνολική υγεία και ευεξία. Τώρα, μια νέα ανάλυση που χρησιμοποιεί δεδομένα από την Southern Community Cohort Study, στην οποία συμμετείχαν 79.856 άτομα κυρίως χαμηλού εισοδήματος και μαύροι σε 12 νοτιοανατολικές πολιτείες των ΗΠΑ, επιβεβαιώνει τα οφέλη του τακτικού περπατήματος, ειδικά με ταχύτερο ρυθμό, σε μια κρίσιμη, υποεκπροσωπούμενη ομάδα.
Η νέα μελέτη που δημοσιεύεται στο American Journal of Preventive Medicine υπογραμμίζει τη σημασία της προώθησης του περπατήματος, ιδιαίτερα με γρήγορο ρυθμό, ως αποτελεσματικής μορφής σωματικής δραστηριότητας για τη βελτίωση της υγείας.
Ο επικεφαλής ερευνητής Wei Zheng, από το Τμήμα Επιδημιολογίας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Vanderbilt, αναφέρει: «Ενώ τα οφέλη για την υγεία από το καθημερινό περπάτημα είναι καλά εδραιωμένα, περιορισμένη έρευνα έχει διερευνήσει τις επιπτώσεις παραγόντων όπως ο ρυθμός βαδίσματος στη θνησιμότητα, ιδιαίτερα σε πληθυσμούς χαμηλού εισοδήματος και μαύρους/αφροαμερικανούς. Η έρευνά μας έδειξε ότι το γρήγορο περπάτημα μόλις 15 λεπτών την ημέρα συσχετίστηκε με σχεδόν 20% μείωση της συνολικής θνησιμότητας, ενώ μικρότερη μείωση της θνησιμότητας διαπιστώθηκε με περισσότερες από τρεις ώρες αργού περπατήματος καθημερινά. Αυτό το όφελος παρέμεινε ισχυρό ακόμη και μετά τη λήψη υπόψη άλλων παραγόντων του τρόπου ζωής και ήταν συνεπές σε διάφορες αναλύσεις ευαισθησίας.
Η προστατευτική επίδραση του γρήγορου περπατήματος επεκτάθηκε σε όλες τις αιτίες θανάτου, αλλά ήταν πιο έντονη για τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Είναι σημαντικό ότι τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος ήταν ανεξάρτητα από τα συνολικά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο. Η προσθήκη περισσότερου γρήγορου περπατήματος μείωσε περαιτέρω τη θνησιμότητα.
Σύμφωνα με τη μελέτη, τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία είναι:
Ενισχύει την καρδιακή απόδοση: Ως αερόβια άσκηση, το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει την καρδιακή παροχή, αυξάνει την παροχή οξυγόνου και ενισχύει την αποτελεσματικότητα της άντλησης της καρδιάς, οδηγώντας σε καλύτερη συνολική καρδιαγγειακή υγεία.
Διαχειρίζεται τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου: Το τακτικό γρήγορο περπάτημα βοηθά στον έλεγχο σωματικό βάρος και σύνθεση, μειώνοντας την παχυσαρκία και τους σχετικούς κινδύνους όπως η υπέρταση και η δυσλιπιδαιμία.
Υψηλή προσβασιμότητα: Το γρήγορο περπάτημα είναι μια βολική, χαμηλής επίπτωσης δραστηριότητα κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Δείχνοντας τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος σε αυτή τη μελέτη, η έρευνα αυτή παρέχει άμεσα στοιχεία για την ενημέρωση στοχευμένων παρεμβάσεων και πολιτικών για τη βελτίωση της ισότητας στην υγεία.
Τα ευρήματα της μειωμένης θνησιμότητας που σχετίζεται με τον γρήγορο ρυθμό βάδισης υποστηρίχθηκαν από προηγούμενες μελέτες που διεξήχθησαν σε πληθυσμούς μεσαίου και ανώτερου μεσαίου εισοδήματος. Τα άτομα θα πρέπει να προσπαθούν να ενσωματώνουν πιο έντονη σωματική δραστηριότητα στις ρουτίνες τους, όπως το γρήγορο περπάτημα ή άλλες μορφές αερόβιας άσκησης.
Περισσότερες πληροφορίες: Daily Walking and Mortality in Racially and Socioeconomically Diverse U.S. Adults, American Journal of Preventive Medicine (2025).
