Από τον Hunter Bennett, The Conversation.
Χτυπάει το ξυπνητήρι σας. Κάπως καταφέρνετε να ντυθείτε, να σύρετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο και να αρχίσετε να κάνετε squats. Αλλά γιατί το νιώθετε τόσο δύσκολο; Τα πόδια σας είναι βαριά και το βάρος που σηκώσατε μόλις πριν από μερικές μέρες -το απόγευμα- σας φαίνεται σχεδόν αδύνατο. Όχι, δεν το φαντάζεστε. Υπάρχει ένα μεγάλο σύνολο στοιχείων που υποδηλώνουν ότι οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πιο δυνατοί και έχουμε καλύτερη αντοχή αργότερα μέσα στην ημέρα.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η άσκηση μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολη το πρωί. Δείτε γιατί και πώς μπορείτε να προσαρμοστείτε στην πρωινή άσκηση αν χρειαστεί.
Ο κιρκαδικός σας ρυθμός επηρεάζει την προπόνησή σας
Το σώμα σας έχει ένα φυσικό 24ωρο ρολόι που ρυθμίζει τις ορμόνες, τη θερμοκρασία του σώματος και πότε αισθάνεστε πιο ξύπνιοι ή έτοιμοι για ύπνο. Αυτό το ρολόι ονομάζεται κιρκαδικός σας ρυθμός. Ελέγχεται από τον εγκέφαλο, αλλά μπορεί επίσης να επηρεαστεί από εξωτερικούς παράγοντες όπως το ηλιακό φως. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί η άσκηση το πρωί τον χειμώνα μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για μερικούς από εμάς.
Έρευνες δείχνουν ότι ο κιρκαδικός ρυθμός σας συνδέεται σαφώς με την απόδοση στην άσκηση, η οποία τείνει να ακολουθεί ένα καθημερινό μοτίβο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι φτάνουν στο αποκορύφωμά τους μεταξύ 4 και 7 μ.μ. Αυτό σημαίνει ότι τείνουμε να είμαστε πιο γρήγοροι και πιο δυνατοί το απόγευμα και νωρίς το βράδυ. Δεν γνωρίζουμε ακριβώς γιατί. Υπάρχουν όμως μερικές πιθανές εξηγήσεις.
Θερμοκρασία σώματος
Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας είναι στο χαμηλότερο σημείο της γύρω στις 5 π.μ. και αυξάνεται σταθερά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται, οι μύες σας συστέλλονται πιο αποτελεσματικά. Πιστεύουμε ότι αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι είναι συνήθως πιο δυνατοί αργότερα μέσα στην ημέρα.
Ορμονικές διακυμάνσεις
Η ινσουλίνη -η ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη)- τείνει να είναι υψηλότερη το πρωί. Αυτό οδηγεί σε μείωση του σακχάρου στο αίμα, που σημαίνει λιγότερη γλυκόζη που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας ως καύσιμο, επηρεάζοντας πιθανώς το πόσο σκληρά μπορείτε να πιέσετε.
Λειτουργία του νευρικού συστήματος
Ενώ δεν γνωρίζουμε ακριβώς γιατί, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το νευρικό σας σύστημα είναι καλύτερο στην αποστολή σημάτων στους μύες σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερες από τις μυϊκές σας ίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάνοντάς σας ουσιαστικά πιο δυνατούς.
Τι γίνεται όμως αν είμαι πρωινός τύπος; Ο χρονοτύπος ύπνου σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την απόδοση στην άσκηση. Αυτό περιγράφει τη φυσική σας τάση για ύπνο και αφύπνιση σε ορισμένες ώρες της ημέρας -βασικά είτε είστε “πρωινός τύπος” είτε αισθάνεστε πιο παραγωγικοί και σε εγρήγορση το βράδυ (“νυχτοπούλι”). Έρευνες δείχνουν ότι τα νυχτοπούλια με όψιμο χρονοτύπο τα πάνε σημαντικά χειρότερα όταν ασκούνται το πρωί, σε σύγκριση με άτομα με πρώιμο χρονοτύπο. Ενώ δεν γνωρίζουμε γιατί συμβαίνει αυτό, μπορεί τα νυχτοπούλια να βιώνουν μικρότερες διακυμάνσεις στις ορμόνες και τη θερμοκρασία καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας -αν και αυτό είναι απλώς εικασία.
Είναι ενδιαφέρον ότι η στέρηση ύπνου φαίνεται να επηρεάζει τη σωματική απόδοση το απόγευμα περισσότερο από ό,τι το πρωί. Έτσι, αν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και δεν κοιμάστε πολύ, μπορεί στην πραγματικότητα να σας είναι πιο εύκολο να γυμναστείτε το επόμενο πρωί παρά το επόμενο απόγευμα.
Λοιπόν, έχει σημασία ο χρόνος;
Όποια ώρα της ημέρας και αν νιώθετε ότι ασκείστε, θα σημειώσετε πρόοδο -για παράδειγμα, αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη και βελτιώνοντας την αερόβια φυσική κατάσταση και την υγεία της καρδιάς. Εξάλλου, το “πότε” γυμναζόμαστε συχνά εξαρτάται από το κίνητρο και την ευκολία. Αν σας αρέσει να γυμνάζεστε νωρίτερα μέσα στην ημέρα και αυτό σας βολεύει καλύτερα, δεν υπάρχει λόγος να το αλλάξετε.
Αν έχετε ένα αθλητικό γεγονός που έρχεται το πρωί -και συνήθως προπονείστε το απόγευμα- ίσως θελήσετε να προετοιμαστείτε κάνοντας κάποια πρωινή άσκηση, ώστε να είστε στο αποκορύφωμά σας.
Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η επαναλαμβανόμενη προπόνηση το πρωί μπορεί να καλύψει το χάσμα μεταξύ της απογευματινής και της πρωινής σας απόδοσης. Βασικά, το σώμα σας μπορεί να συνηθίσει να ασκείται σε μια συγκεκριμένη ώρα, αν και πιθανότατα θα χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να προσαρμοστεί.
