Του Alberto Dolci Lecturer in Exercise and Environmental Physiology and Exercise Immunology, University of Westminster. Πηγή: The Conversation.
Χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι δύσκολο να μην διαβάζουμε συνέχεια για τα επίπεδα φυσικής κατάστασης των ανθρώπων. Ιστότοποι όπως το Facebook και το Instagram παρέχουν μια συνεχή ροή πληροφοριών σχετικά με τις επισκέψεις των χρηστών στο γυμναστήριο, τα σχέδια διατροφής και τα αποτελέσματα των προπονήσεων. Οι selfies καταγράφουν κάθε εκατοστό απώλειας λίπους και αύξησης μυών και προωθούνται «θαυματουργά» σχέδια προπόνησης που ισχυρίζονται ότι μπορούν να διαμορφώσουν το σώμα μας με λίγη προσπάθεια.
Δυστυχώς, οι περισσότεροι από αυτούς τους ισχυρισμούς δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία και μπορεί να οδηγήσουν σε αποτελέσματα που δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας. Η απόκρισή σας στην προπόνηση φυσικής κατάστασης δεν εξαρτάται μόνο από το πρόγραμμα που ακολουθείτε, αλλά από το πόσο καλά αποκρίνονται τα γονίδιά σας σε αυτό, καθώς και από άλλους παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής και το περιβάλλον σας. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να ακολουθήσετε ένα σχέδιο προπόνησης αναμόρφωσης και να διαπιστώσετε ότι δεν έχει καμία διαφορά στη φυσική σας κατάσταση.
Τα τελευταία 20 χρόνια, η έρευνα έχει αναπτύξει έναν απίστευτο αριθμό τεστ που μπορούν να προβλέψουν πόσο καλά αποδίδουμε. Αυτά τα εργαλεία πρόβλεψης υποθέτουν ότι εάν κάνετε την προπόνηση θα έχετε αποτελέσματα χωρίς όρια.
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει όλο και περισσότερο ότι υπάρχουν τεράστιες διαφορές μεταξύ των ανθρώπων όσον αφορά το πώς το σώμα ανταποκρίνεται στην άσκηση. Αυτό αποδείχθηκε για πρώτη φορά το 1995 από την Heritage Family Study, ένα έργο που σχεδιάστηκε για να αξιολογήσει τον ρόλο γενετικών και μη παραγόντων στις καρδιαγγειακές, μεταβολικές και ορμονικές αποκρίσεις στην αερόβια άσκηση.
Σε μια άλλη μελέτη, 742 εντελώς καθιστικά άτομα τέθηκαν σε ένα πανομοιότυπο, προοδευτικά απαιτητικό πρόγραμμα προπόνησης 20 εβδομάδων και μετρήθηκαν οι φυσιολογικές τους αποκρίσεις. Ο ερευνητές έλαβαν υπόψη την ηλικία, το φύλο, τη μάζα σώματος και τη σύσταση σώματος προκειμένου να συγκρίνουν τις διαφορετικές ομάδες. Μετά την προπόνηση, η αερόβια απόδοση βελτιώθηκε κατά μέσο όρο 19%. Αλλά ενώ ορισμένοι συμμετέχοντες βελτιώθηκαν έως και 40%, άλλοι δεν βελτιώθηκαν καθόλου. Οι ερευνητές χαρακτήρισαν τους άτυχους ως «μη αποκριτές». Είναι, τουλάχιστον, απογοητευτικό ότι όλες αυτές οι σκληρές προπονήσεις δεν θα μπορούσαν να κάνουν απολύτως τίποτα.
Υπήρχε μεγάλη ποικιλία ως προς την προπόνηση για όλες τις ηλικίες, τις εθνότητες, τα φύλα και τα επίπεδα αρχικής φυσικής κατάστασης. Χάρη σε μια σύγκριση μεταξύ των ομάδων κατέστη δυνατό να προσδιοριστεί ότι οι γενετικοί παράγοντες εξηγούν περίπου το 40% της διακύμανσης στην αερόβια φυσική κατάσταση μετά από το πρόγραμμα προπόνησης 20 εβδομάδων. Αυτές οι πληροφορίες παρέχουν μια ιδέα για το πόσο σημαντικοί είναι οι γενετικοί παράγοντες στα αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης μέσω άσκησης. Η μελέτη δεν έδειξε ακριβώς ποιοι άλλοι παράγοντες εξηγούσαν τα ποικίλα αποτελέσματα. Άλλες έρευνες έχουν προτείνει ότι οι διαφορές στις μετρήσεις του σώματος, η δέσμευση και την προσωπική θέληση μπορούν να παίξουν μεγάλο ρόλο. Αλλά καμία από τις μη γενετικές μεταβλητές που μετρήθηκαν πριν από την προπόνηση δεν φάνηκε να επηρεάζει τη διαφορά μεταξύ των αποκρινόμενων και των μη αποκρινόμενων.
Επιπλέον, υπήρχε περίπου 2,5 φορές μεγαλύτερη διακύμανση μεταξύ των οικογενειών από ό,τι εντός των οικογενειών για τα κέρδη στην αερόβια φυσική κατάσταση. Αλλά δεν υπήρχε σχέση μεταξύ του αρχικού επιπέδου της αερόβιας φυσικής κατάστασης και του πόσο άλλαξε μετά από την προπόνηση. Φαίνεται λοιπόν ότι ένα σύνολο γονιδίων επηρέασε το αρχικό επίπεδο και ένα άλλο σύνολο γονιδίων επηρέασε την απόκριση στην προπόνηση.
Βρίσκοντας τα σωστά γονίδια
Άλλες μελέτες προσπάθησαν να προσδιορίσουν ποια γονίδια και μεταλλάξεις σχετίζονται με τα επίπεδα φυσικής κατάστασης όταν κάνετε καθιστική ζωή και πώς ανταποκρίνεστε στην προπόνηση. Για παράδειγμα, μια παραλλαγή της μυϊκής μορφής του γονιδίου της κινάσης της κρεατίνης (CKM) έχει συνδεθεί με την ικανότητα προπόνησης για αερόβια φυσική κατάσταση. Παρόμοιες μελέτες προσπαθούν να βρουν γονίδια που σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση, την απόκρισή στη γλυκόζη και την ινσουλίνη, πόσο κοιλιακό σπλαχνικό λίπος παράγετε και πόσο αίμα αντλεί η καρδιά σας. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τις διαφορές μεταξύ αποκρινόμενων και μη αποκρινόμενων.
Αλλά η άσκηση δεν είναι μόνο για να γίνετε πρωταθλητές fitness. Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, είναι απίστευτα ωφέλιμη για τη γενική σας υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση, τη διάθεση, την ποιότητα του ύπνου και την ενέργεια, καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο στρες και κατάθλιψης. Εάν έχετε τη γενετική δυνατότητα να γίνετε αθλητής θα το συνειδητοποιήσετε, αλλά διαφορετικά θα πρέπει απλώς να θυμάστε να απολαμβάνετε τον εαυτό σας.
