Είτε συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση είτε μία με δύο ημέρες την εβδομάδα, και οι δύο επιλογές προκαλούν απώλεια βάρους, προτείνει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity. Η μελέτη είναι η πρώτη του είδους που εξετάζει τη σχέση μεταξύ των προτύπων φυσικής δραστηριότητας και της αντικειμενικά μετρούμενης μάζας λιπώδους ιστού.
Οι κατευθυντήριες γραμμές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας συνιστούν στους ενήλικες να εκτελούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας φυσικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά την έντονης σωματικής δραστηριότητας ή ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο εντάσεων. Ωστόσο, πολλά άτομα θεωρούν ότι είναι δύσκολο να ανταποκριθούν σε αυτήν τη σύσταση, επειδή η σωματική δραστηριότητα είναι χρονοβόρα σε μια κοινωνία με γρήγορους ρυθμούς.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ορίζονται από τους ερευνητές ως «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» -που συμπυκνώνουν την άσκησή τους σε μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα- μπορούν επίσης να χάσουν βάρος παρόμοιο με εκείνους που ασκούνται σε τακτική βάση, εφόσον επιτυγχάνουν τους προτεινόμενους στόχους.
«Το μοτίβο του πολεμιστή του Σαββατοκύριακου αξίζει να προωθηθεί σε άτομα που δεν μπορούν να ανταποκριθούν στη συνιστώμενη συχνότητα που προτείνουν οι κατευθυντήριες οδηγίες», δήλωσε η Lihua Zhang, επιστήμονας υγειονομικής περίθαλψης, στο Peking Union Medical College, στο Πεκίνο.
Η Zhang πρότεινε ότι οι υπάλληλοι γραφείου, οι οδηγοί λεωφορείων και άλλοι υπάλληλοι που κάθονται πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας να φροντίζουν για τη σωματική του δραστηριότητα. «Αυτοί οι άνθρωποι δυσκολεύονται να καλύψουν το πρόγραμμα άσκησης στην καθημερινή ζωή για να αντισταθμίσουν τον κίνδυνο του καθιστικού τρόπου ζωής γιατί έχουν λιγότερο ελεύθερο χρόνο για να πάνε στο γυμναστήριο», είπε. «Η μελέτη μας θα μπορούσε να τους προσφέρει μια εναλλακτική επιλογή για να διατηρηθούν σε φόρμα». Και πρόσθεσε ότι υπάρχουν κατάλληλες δραστηριότητες για τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου, όπως η αναρρίχηση, η πεζοπορία, η ποδηλασία και το τζόκινγκ.
Οι ερευνητές άντλησαν δεδομένα από περισσότερους από 9.600 συμμετέχοντες, ηλικίας από 20 έως 59 ετών, στην αμερικανική National Health and Nutrition Examination Survey από το 2011 έως το 2018.
Η κοιλιακή και η γενική παχυσαρκία αξιολογήθηκαν με απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DXA) -μια μη επεμβατική και εύκολα προσβάσιμη σάρωση σύστασης σώματος- και διάφορα ανθρωπομετρικά μέτρα. Τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας συλλέχθηκαν από ερωτηματολόγια και οι συμμετέχοντες ταξινομήθηκαν ως ανενεργοί, πολεμιστές του Σαββατοκύριακου και τακτικά ενεργοί.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι 772 συμμετέχοντες ανέφεραν το μοτίβο του πολεμιστή του Σαββατοκύριακου και 3.277 ανέφεραν το τακτικά ενεργό μοτίβο. Σε σύγκριση με τους 5.580 ανενεργούς, τόσο οι πολεμιστές του Σαββατοκύριακου όσο και οι τακτικά ενεργοί είχαν χαμηλότερη κοιλιακή παχυσαρκία, μετρούμενη με DXA, περίμετρο μέσης, λιπώδη μάζα ολόκληρου του σώματος και δείκτη μάζας σώματος.
«Αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει το παλιό ρητό για τη σωματική δραστηριότητα και την υγεία: οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία δραστηριότητα. Συγκεκριμένα, η προπόνηση των πολεμιστών το Σαββατοκύριακο ήταν υψηλότερης έντασης, μεγαλύτερης διάρκειας, και συσχετίστηκε με χαμηλότερο κοιλιακό λίπος. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι δραστήριοι με οποιονδήποτε τρόπο ταιριάζει στον τρόπο ζωής τους», είπαν οι ερευνητές.
Περισσότερες πληροφορίες: The Associations of ‘Weekend Warrior’ and Regularly Active Physical Activity with Abdominal and General Adiposity in U.S. Adults, Obesity (2024). DOI: 10.1002/oby.23986. onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23986.
