Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας στο Okanagan δείχνει ότι τα αποτελέσματα στα επίπεδα σακχάρου εξαρτώνται λιγότερο από το πώς ασκείστε και περισσότερο από το πόση ώρα συνεχίζετε να κινείστε – ειδικά για άτομα που μόλις διαγνώστηκαν με διαβήτη τύπου 2 (T2D). Οι μεγαλύτερες συνεδρίες οδηγούν σε καλύτερα αποτελέσματα.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μεγαλύτερες συνεδρίες άσκησης – ειδικά νωρίς σε ένα πρόγραμμα άσκησης – ήταν ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας για βελτιώσεις στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε ανενεργούς ενήλικες που είχαν πρόσφατα διαγνωστεί με T2D.
Ο Δρ Jonathan Little, καθηγητής στη Σχολή Επιστημών Υγείας και Άσκησης του UBCO, λέει ότι τα ευρήματα προέρχονται από μια επακόλουθη ανάλυση δεδομένων της κλινικής δοκιμής MOTIVATE T2D. Το εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης διάρκειας 26 εβδομάδων παρακολούθησε 58 ενήλικες που φορούσαν έξυπνα ρολόγια, επιτρέποντας στους ερευνητές να αναλύσουν τις συμπεριφορές άσκησής τους σε πραγματικό χρόνο.
«Είδαμε ένα ξεκάθαρο σήμα ότι η διάρκεια της άσκησης ξεχώρισε πάνω από όλους τους άλλους παράγοντες», λέει ο Δρ Little. «Άτομα που αφιέρωναν περισσότερο χρόνο άσκησης σε κάθε συνεδρία, ανεξάρτητα από τον τύπο ή την ένταση, παρουσίασαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα».
Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε εξετάσεις αίματος και παρακολούθηση σακχάρου πριν και μετά την παρέμβαση. Χρησιμοποιώντας δεδομένα από τα έξυπνα ρολόγια, οι ερευνητές παρακολούθησαν τη διάρκεια, τον όγκο, τη συχνότητα και τη συνέπεια της άσκησης κατά τη διάρκεια των 26 εβδομάδων.
Φάσεις καθοδήγησης και πρώιμες συνήθειες
Η ανάλυση χωρίστηκε σε δύο φάσεις. Στις πρώτες 13 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες έλαβαν σημαντική υποστήριξη από προπονητή. Κατά τις τελευταίες 13 εβδομάδες, η υποστήριξη μειώθηκε.
Ο Δρ Jonathan Low, ο οποίος ολοκλήρωσε τη μελέτη για τις διδακτορικές του σπουδές στο UBCO, λέει ότι το κύριο συμπέρασμα είναι ότι η διάρκεια έχει τη μεγαλύτερη σημασία – ειδικά στις πρώτες εβδομάδες. Λέει επίσης ότι ούτε η ένταση της άσκησης ούτε ο τύπος, είτε αερόβια είτε προπόνηση δύναμης, προέβλεπαν ανεξάρτητα τα αποτελέσματα του σακχάρου στο αίμα.
«Αυτό μας λέει ότι το να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να χτίσουν μεγαλύτερες συνεδρίες άσκησης νωρίς μπορεί να θέσει τα θεμέλια για διαρκή μεταβολικά οφέλη», λέει ο Δρ Low. «Η διάρκεια φαίνεται να είναι μια πιο σταθερή και βιώσιμη συμπεριφορά, ειδικά για άτομα που μαθαίνουν να προσαρμόζονται στη ζωή με T2D».
Για να μεταφράσουν τα ευρήματα σε πρακτικούς όρους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε λεπτό που προστίθεται σε μια μέση συνεδρία άσκησης συνδέθηκε με μια μετρήσιμη μείωση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης, ενός βασικού δείκτη μακροπρόθεσμου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.
«Η επέκταση μιας μέσης προπόνησης από 30 σε 45 λεπτά συνδέθηκε με περίπου 0,3% μείωση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης», εξηγεί ο Δρ Little. «Αυτό μπορεί να φαίνεται μικρό, αλλά με πολλαπλές συνεδρίες κάθε εβδομάδα, θα μπορούσε να κάνει μια ουσιαστική κλινική διαφορά. Μπορεί επίσης να προστεθεί στα οφέλη άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής και ιατρικών θεραπειών».
Η Δρ Kaja Falkenhain, πρώην διδακτορική φοιτήτρια του UBCO και τώρα στο Ερευνητικό Κέντρο Pennington Biomedical του Πανεπιστημίου της Λουιζιάνα, ήταν βασική συνεργάτης σε αυτή την εργασία. Λέει ότι η άσκηση είναι ακρογωνιαίος λίθος της διαχείρισης του T2D και είναι γνωστό ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την καρδιαγγειακή υγεία και τη μεταβολική λειτουργία.
«Ωστόσο, οι συμβουλές σχετικά με το τι έχει τη μεγαλύτερη σημασία σε μια συνταγή άσκησης – διάρκεια, ένταση, συχνότητα ή όγκος – ήταν ασυνεπείς», λέει. «Αυτή η μελέτη βοηθά να απομυθοποιηθεί αυτό το ερώτημα», προσθέτει. «Για άτομα που μόλις διαγνώστηκαν με T2D, η ενθάρρυνση μεγαλύτερων, διαχειρίσιμων προπονήσεων μπορεί να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και ρεαλιστικές στρατηγικές για τη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα».
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise, υπογραμμίζει ότι η έγκαιρη υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αλλάξουν τις συνήθειες άσκησής τους.
Αν και η μελέτη δεν σχεδιάστηκε αρχικά για να ελέγξει αυτές ακριβώς τις ιδέες, ο Δρ Little σημειώνει ότι τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η άσκηση – ειδικά οι μεγαλύτερες συνεδρίες – έχει σημασία.
«Από όλες τις διαφορετικές μεταβλητές άσκησης που εξετάσαμε, ο χρόνος προπόνησης φαίνεται να έχει μεγαλύτερη σημασία για τη μείωση της γλυκόζης από τον τύπο άσκησης, την ένταση, τις θερμίδες που καίγονται ή τη συχνότητα», προσθέτει. «Βρείτε λοιπόν κάτι που σας αρέσει και κάντε το για όσο περισσότερη ώρα μπορείτε».
Περισσότερες πληροφορίες: J.L. Low et al, Improved Glycemic Control in Adults with Type 2 Diabetes is More Strongly Associated with Exercise Duration Than with Volume, Frequency, or Consistency, Medicine & Science in Sports & Exercise (2025). DOI: 10.1249/mss.0000000000003922.
