Όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, ο ύπνος συχνά υποφέρει. Οι ζεστές νύχτες μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο, να αυξήσουν τις αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αφήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο ξεκούραστοι την επόμενη μέρα.
Ένας λόγος είναι η θερμορύθμιση, η ικανότητα του σώματος να διατηρεί την εσωτερική του θερμοκρασία εντός ενός ασφαλούς εύρους. Ο ύπνος συνδέεται στενά με τη θερμοκρασία του σώματος: για να αποκοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένος, το σώμα συνήθως χρειάζεται να χάσει κάποια θερμότητα. Τα ζεστά υπνοδωμάτια το καθιστούν δυσκολότερο.
Η υγρασία μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Έρευνα σχετικά με την υγρασία και τη θερμική καταπόνηση δείχνει ότι η υψηλή υγρασία μπορεί να αυξήσει την επιβάρυνση που προκαλεί η θερμότητα στο σώμα. Το σώμα ψύχεται εν μέρει μέσω της εφίδρωσης. Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα, απομακρύνει θερμότητα. Αλλά όταν ο αέρας είναι ήδη υγρός, η εξάτμιση γίνεται λιγότερο αποτελεσματική.
Πώς μπορείτε λοιπόν να κοιμηθείτε καλύτερα σε ζεστό καιρό;
Έρευνα για την υπερθέρμανση στα σπίτια δείχνει ότι η σκίαση και ο αερισμός μπορεί να είναι σημαντικές στρατηγικές παθητικής ψύξης: μείωση της εσωτερικής θερμότητας χωρίς μηχανική ψύξη. Πριν από την ψύξη του αέρα, λοιπόν, βοηθά να μειωθεί η θερμότητα που εισέρχεται στο σπίτι. Η υπερθέρμανση προέρχεται συνήθως από το ηλιακό φως που εισέρχεται μέσω των παραθύρων και από τον ζεστό εξωτερικό αέρα.
Αυτά τα οκτώ βήματα μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθούν τα υπνοδωμάτια πιο δροσερά πριν από το σούρουπο.
- Κρατήστε το ηλιακό φως έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας
Σε ηλιόλουστες ημέρες, κρατήστε τις κουρτίνες ή τις περσίδες κλειστές σε παράθυρα που βλέπουν στον ήλιο. Αυτό μειώνει το ηλιακό φως που εισέρχεται στο δωμάτιο και θερμαίνει τα δάπεδα, τους τοίχους και τα έπιπλα. Η εξωτερική σκίαση, όπως τα παντζούρια, τα τέντες ή οι σκιές, μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική επειδή σταματά μέρος του ηλιακού φωτός πριν φτάσει στο τζάμι.
Να είστε προσεκτικοί με τα παράθυρα. Εάν ο αέρας έξω είναι πιο ζεστός από τον αέρα μέσα, το άνοιγμα παραθύρων μπορεί να φέρει θερμότητα. Ανοίξτε τα παράθυρα όταν ο εξωτερικός αέρας είναι πιο δροσερός από τον εσωτερικό, συνήθως νωρίς το πρωί, το βράδυ ή κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κλείστε τα κατά τη διάρκεια του πιο ζεστού μέρους της ημέρας εάν ο εξωτερικός αέρας είναι θερμότερος.
- Χρησιμοποιήστε διασταυρούμενο αερισμό όταν ο αέρας έξω είναι πιο δροσερός
Διασταυρούμενος αερισμός σημαίνει άνοιγμα παραθύρων ή θυρών σε διαφορετικές πλευρές ενός σπιτιού έτσι ώστε ο αέρας να μπορεί να ρέει μέσα. Όταν ο εξωτερικός αέρας είναι πιο δροσερός, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της θερμότητας που έχει συσσωρευτεί σε εσωτερικούς χώρους. Μελέτες παθητικής ψύξης σε σπίτια έχουν βρει ότι ο νυχτερινός αερισμός μπορεί να μειώσει την υπερθέρμανση, αν και η αποτελεσματικότητα εξαρτάται από το κτίριο, την εξωτερική θερμοκρασία, την ασφάλεια, τον θόρυβο και την ποιότητα του αέρα.
- Μειώστε τη θερμότητα από τα ηλιοροφές και τα δωμάτια που βλέπουν στον ήλιο
Τα ηλιοροφές μπορούν να γίνουν πολύ ζεστές επειδή το ηλιακό φως περνά μέσα από το τζάμι και θερμαίνει τις επιφάνειες στο εσωτερικό. Κρατήστε τα αεριζόμενα κατά τη διάρκεια της ημέρας και, όπου είναι δυνατόν, κλείστε τις εσωτερικές πόρτες μεταξύ του ηλιοροφή και του υπόλοιπου σπιτιού. Ανακλαστικά φιλμ, περσίδες, παντζούρια, τέντες και σκιασμένες στέγες μπορούν όλα να μειώσουν την πρόσληψη θερμότητας.
Οι χώροι της σοφίτας και τα δωμάτια στον τελευταίο όροφο μπορούν επίσης να γίνουν ζεστά επειδή οι στέγες απορροφούν ηλιακή θερμότητα. Ο αερισμός της σοφίτας ή τα ανακλαστικά υλικά στέγης μπορεί να βοηθήσουν σε ορισμένα σπίτια, αν και αυτές είναι συνήθως πιο ουσιαστικές παρεμβάσεις. Για παράδειγμα, τα ηλιακά πάνελ στην οροφή μπορούν να παράγουν ηλεκτρισμό και ταυτόχρονα να λειτουργούν ως φράγμα για να μειώσουν τη μεταφορά θερμότητας στο κτίριο.
- Μετακινηθείτε εκεί που κοιμάστε
Εάν το υπνοδωμάτιό σας βρίσκεται σε επάνω όροφο μπορεί να είναι ένα από τα πιο ζεστά δωμάτια του σπιτιού. Η θερμότητα ανεβαίνει μέσα από το κτίριο και οι τοίχοι και οι στέγες που βλέπουν στον ήλιο μπορούν να συνεχίσουν να απελευθερώνουν αποθηκευμένη θερμότητα μετά το ηλιοβασίλεμα. Κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, το να κοιμάστε στο ισόγειο ή στη βόρεια πλευρά του σπιτιού μπορεί να βοηθήσει.
- Μειώστε τη θερμότητα και την υγρασία σε εσωτερικούς χώρους
Οι φούρνοι, οι εστίες, τα στεγνωτήρια ρούχων, τα πλυντήρια και τα πλυντήρια πιάτων μπορούν όλα να κάνουν τους εσωτερικούς χώρους πιο ζεστούς. Το μαγείρεμα και το στέγνωμα των ρούχων σε εσωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να αυξήσουν την υγρασία, καθιστώντας δυσκολότερη την εξάτμιση του ιδρώτα.
Τις πολύ ζεστές ημέρες, χρησιμοποιήστε συσκευές που παράγουν θερμότητα νωρίτερα μέσα στην ημέρα ή αργότερα το βράδυ. Έρευνα σχετικά με την κίνηση της υγρασίας και τους ανεμιστήρες εξαγωγής έχει δείξει ότι οι ανεμιστήρες μπορούν να μειώσουν την κίνηση της υγρασίας από κουζίνες και μπάνια σε άλλα δωμάτια.
- Επιλέξτε αναπνεύσιμα κλινοσκεπάσματα και ρούχα
Μια ανασκόπηση των τύπων ινών σε ρούχα ύπνου και κλινοσκεπασμάτων διαπίστωσε ότι τα κλινοσκεπάσματα και τα ρούχα μπορούν να επηρεάσουν τη θερμική άνεση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ελαφριά, φαρδιά ρούχα ύπνου και κλινοσκεπάσματα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να χάσει θερμότητα. Το βαμβάκι και το λινό είναι συχνά άνετα επειδή απορροφούν την υγρασία και επιτρέπουν την κίνηση του αέρα, αν και η υφή του υφάσματος, το πάχος και η διαχείριση της υγρασίας έχουν επίσης σημασία. Αποφύγετε τα βαριά κλινοσκεπάσματα, τα χοντρά παπλώματα και τα στενά συνθετικά υφάσματα που παγιδεύουν θερμότητα και υγρασία.
- Χρησιμοποιήστε τους ανεμιστήρες προσεκτικά
Στοιχεία σχετικά με τη χρήση ηλεκτρικών ανεμιστήρων σε ζεστό καιρό δείχνουν ότι οι ανεμιστήρες μπορεί να είναι χρήσιμοι σε πολλές ζεστές συνθήκες, αλλά η ασφάλειά τους εξαρτάται από τη θερμοκρασία, την υγρασία, την ηλικία, την ενυδάτωση και την υγεία. Οι ανεμιστήρες δεν ψύχουν τον αέρα. Μετακινούν τον αέρα πάνω από το δέρμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει τον ιδρώτα να εξατμιστεί και να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο δροσεροί.
Σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες, ειδικά για ηλικιωμένους ή άτομα που είναι αφυδατωμένα ή αισθάνονται αδιάθετα, οι ανεμιστήρες από μόνοι τους μπορεί να μην είναι αρκετοί. Εάν χρησιμοποιείτε ανεμιστήρα, πίνετε νερό, αποφύγετε να τον κατευθύνετε συνεχώς στο πρόσωπο ενώ κοιμάστε και σταματήστε να τον χρησιμοποιείτε εάν σας κάνει να αισθάνεστε πιο ζεστοί, ζαλισμένοι ή αδιάθετοι.
- Δοκιμάστε οικονομικά βοηθήματα ψύξης με ασφάλεια
Επαναχρησιμοποιήσιμες παγοκύστες, δέματα ψύξης ή μαξιλάρια ψύξης μπορεί να βοηθήσουν ορισμένους ανθρώπους να αισθάνονται πιο άνετα. Τυλίξτε τις παγοκύστες σε ένα πανί ή τοποθετήστε τις σε ένα δίσκο για να αποφύγετε τη συμπύκνωση που μπορεί να μουσκέψει τα κλινοσκεπάσματα ή την άμεση επαφή του κρύου με το δέρμα.
Τα στρώματα ψύξης και τα κλινοσκεπάσματα που χρησιμοποιούν νερό ή υλικά αλλαγής φάσης μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Αυτά τα υλικά απορροφούν, αποθηκεύουν και απελευθερώνουν θερμότητα καθώς αλλάζουν κατάσταση, αν και το κόστος και η αποτελεσματικότητα ποικίλλουν.
Σε ζεστό καιρό, ο καλύτερος ύπνος ξεκινά πολύ πριν από την ώρα του ύπνου.
Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι συνήθως ένας συνδυασμός: μπλοκάρετε το ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, αερίζετε όταν ο εξωτερικός αέρας είναι πιο δροσερός, μειώνετε τη θερμότητα από τις συσκευές, κοιμάστε στο πιο δροσερό δωμάτιο που διατίθεται και χρησιμοποιείτε κλινοσκεπάσματα που επιτρέπουν στο σώμα να χάσει θερμότητα.
