Μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Χονγκ Κονγκ διαπιστώνει ότι, με τον ίδιο συνολικό χρόνο προπόνησης, ότι το μια φορά την εβδομάδα γρήγορο διαλειμματικό περπάτημα βελτιώνει την απώλεια λίπους και την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση σε ενήλικες με παχυσαρκία, συγκρίσιμα με την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα.
Μια ερευνητική ομάδα από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας της Ιατρικής Σχολής LKS του Πανεπιστημίου του Χονγκ Κονγκ (HKUMed) διαπίστωσε ότι το γρήγορο διαλειμματικό περπάτημα που εκτελείται μία φορά την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μείωση του σωματικού λίπους και την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση σε ενήλικες με κεντρική παχυσαρκία, συγκρίσιμα με την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα –τη συμβατική σύσταση για συχνότητα άσκησης.
Η μελέτη παρέχει ισχυρά επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη θεραπευτική χρήση του εβδομαδιαίου γρήγορου διαλειμματικού περπατήματος ως μια βολική προσέγγιση άσκησης για ενήλικες με κεντρική παχυσαρκία, ιδιαίτερα για εκείνους με χρονικούς περιορισμούς. Τα ευρήματα δημοσιεύονται στο περιοδικό Nature Communications.
Η παχυσαρκία είναι μια χρόνια πάθηση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική συσσώρευση λίπους που βλάπτει την υγεία. Η περίσσεια λιπώδους μάζας, ιδιαίτερα όταν εναποτίθεται κεντρικά γύρω από την κοιλιά, συνδέεται με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, των μεταβολικών διαταραχών και του αυξημένου κινδύνου θνησιμότητας. Ενώ η τακτική άσκηση παρέχει οφέλη για την υγεία και είναι αναπόσπαστο μέρος της διαχείρισης της παχυσαρκίας, η συνεχής φυσική δραστηριότητα παραμένει ανεπαρκής, ειδικά για άτομα με παχυσαρκία.
Η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει εναλλαγή περιόδων έντονης άσκησης με άσκηση ενεργητικής αποκατάστασης χαμηλότερης έντασης. Αποτελεί μια αποτελεσματική, χρονικά αποδοτική προσέγγιση για τη μείωση της ολικής σωματικής και σπλαχνικής λιπώδους μάζας σε σύγκριση με την παραδοσιακή συνεχή προπόνηση μέτριας έντασης.
Οι τυπικές κατευθυντήριες οδηγίες για την άσκηση συνιστούν συνήθως διαλειμματική προπόνηση τρεις ημέρες την εβδομάδα, πράγμα που μπορεί να μην είναι πρακτικό για άτομα με χρονικούς περιορισμούς και περιορισμένη πρόσβαση σε εγκαταστάσεις άσκησης. Ενώ προηγούμενες μελέτες διαπίστωσαν ότι το πρότυπο άσκησης που αποκαλείται «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου» (weekend warrior) -συμπυκνώνει την εβδομαδιαία άσκηση σε μία έως δύο ημέρες- έχει θετικά αποτελέσματα, υπήρχαν περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της διαλειμματικής προπόνησης που εκτελείται με αυτό το πρότυπο.
Ο καθηγητής Parco Siu Ming-fai, Καθηγητής και Επικεφαλής του Τμήματος Κινησιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του HKUMed, τόνισε τη σημασία της επικύρωσης του κατά πόσο η εβδομαδιαία διαλειμματική προπόνηση μπορεί να είναι το ίδιο αποτελεσματική με το παραδοσιακό πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα, προσφέροντας έτσι μια πρακτική, τεκμηριωμένη εναλλακτική.
Λιγότερο συχνή, παρόμοια αποτελεσματικότητα
Μεταξύ Σεπτεμβρίου 2021 και Σεπτεμβρίου 2024, ερευνητές του HKUMed διεξήγαγαν μια αυστηρή δοκιμή στο Χονγκ Κονγκ με τη συμμετοχή 315 Κινέζων ενηλίκων ηλικίας 18 ετών και άνω που ήταν υπέρβαροι και είχαν κεντρική παχυσαρκία. Οι συμμετέχοντες κατανεμήθηκαν τυχαία σε μία από τρεις ομάδες: μια ομάδα διαλειμματικής προπόνησης μία φορά την εβδομάδα, μια ομάδα διαλειμματικής προπόνησης τρεις φορές την εβδομάδα, και μια ομάδα ελέγχου.
Η ομάδα ελέγχου παρακολούθησε μια συνεδρία εκπαίδευσης υγείας διάρκειας 2,5 ωρών κάθε δύο εβδομάδες για μια περίοδο τεσσάρων μηνών. Οι ομάδες διαλειμματικής προπόνησης εκτέλεσαν συνολικά 75 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης την εβδομάδα, είτε σε μία συνεδρία είτε χωρισμένη σε τρεις συνεδρίες. Η λιπώδης μάζα σώματος των συμμετεχόντων μετρήθηκε χρησιμοποιώντας απορροφησιομετρία διπλής ενεργειακής ακτίνας Χ σε τρία χρονικά σημεία: πριν από την παρέμβαση (βασική γραμμή), στις 16 εβδομάδες (μετά την παρέμβαση) και στις 32 εβδομάδες (παρακολούθηση τέσσερις μήνες μετά την παρέμβαση).
Τα αποτελέσματα της δοκιμής αποκάλυψαν ότι στην αξιολόγηση των 16 εβδομάδων, τόσο τα προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης μία φορά την εβδομάδα όσο και τρεις φορές την εβδομάδα μείωσαν παρόμοια την περίσσεια λιπώδους μάζας, όπως μετρήθηκε από τη συνολική λιπώδη μάζα σώματος, το ποσοστό λίπους και την περίμετρο μέσης, και βελτίωσαν την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
«Ενώ η διαλειμματική προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα παραμένει μια συνήθως συνιστώμενη προσέγγιση για τη θεραπευτική διαχείριση της περίσσειας λιπώδους μάζας, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η εβδομαδιαία διαλειμματική προπόνηση προσφέρει παρόμοια οφέλη και αντιπροσωπεύει μια πρακτική στρατηγική άσκησης», δήλωσε ο καθηγητής Siu. «Για πολλούς ενήλικες με κεντρική παχυσαρκία που δυσκολεύονται να ισορροπήσουν εργασία, σπουδές, οικογένεια και άλλες υποχρεώσεις, οι χρονικοί περιορισμοί αποτελούν σημαντικό εμπόδιο για την άσκηση πολλές ημέρες την εβδομάδα. Αντί να βασιζόμαστε αποκλειστικά σε συνταγές άσκησης υψηλής συχνότητας, η εβδομαδιαία διαλειμματική προπόνηση μπορεί να θεωρηθεί μια εφικτή και αποτελεσματική εναλλακτική», πρόσθεσε ο καθηγητής Siu.
Περισσότερες πληροφορίες: Parco M. Siu et al, Once and thrice weekly interval training in adults with central obesity: a randomized controlled trial, Nature Communications (2026). DOI: 10.1038/s41467-025-68149-7.
