Η άσκηση με βαράκια διάρκειας μόλις 60 λεπτών την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο κατά 40-70% σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise από ερευνητές του Iowa State University. Ο χρόνος για πάνω από μία ώρα την εβδομάδα στην αίθουσα βαρών δεν παρείχε πρόσθετο όφελος, σύμφωνα με τους ερευνητές.
«Οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι πρέπει να ξοδέψουν πολύ χρόνο για άρση βαρών, αλλά μόνο δύο σετ πάγκων τα οποία χρειάζονται λιγότερο από 5 λεπτά θα μπορούσαν να είναι αποτελεσματικά», δήλωσε ο DC (Duck-chul) Lee, αναπληρωτής καθηγητής κινησιολογίας.
Τα αποτελέσματα – από τα πρώτα που εξετάζουν την άσκηση αντίστασης στις καρδιαγγειακές παθήσεις – δείχνουν τα οφέλη της άσκησης με αντιστάσεις και είναι ανεξάρτητα από το τρέξιμο, το περπάτημα ή άλλη αερόβια δραστηριότητα. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να πληρείτε τις προτεινόμενες οδηγίες για αερόβια σωματική άσκηση για να μειώσετε τον καρδιακό κίνδυνο, φτάνει μόνο η γυμναστική με βάρη.
Ο Lee και οι συνεργάτες του ανέλυσαν δεδομένα περίπου 13.000 ενηλίκων στο Longitudinal Study Aerobics Center. Μέτρησαν τρία αποτελέσματα υγείας: α) τα καρδιαγγειακά επεισόδια όπως είναι καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο που δεν οδήγησαν σε θάνατο, β) όλα τα καρδιαγγειακά επεισόδια συμπεριλαμβανομένου του θανάτου και γ) τους θανάτους από οποιοδήποτε λόγο. Η άσκηση με βάρη μείωσε τον κίνδυνο και για τα τρία.
Οι επιστήμονες θεωρούν ότι σε αντίθεση με την αερόβια δραστηριότητα, η άσκηση αντίστασης δεν είναι τόσο εύκολη να ενσωματωθεί στην καθημερινή ρουτίνα.
Ο Lee λέει ότι οι άνθρωποι μπορούν να κινηθούν περισσότερο περπατώντας ή ποδηλατώντας προς στο γραφείο τους αλλά υπάρχουν λίγες φυσικές δραστηριότητες που σχετίζονται με την άρση βαρών. Επίσης λέει ότι η συμμετοχή σε γυμναστήριο μπορεί να είναι αρκετά επωφελής. Όχι μόνο προσφέρει περισσότερες επιλογές άσκησης αντίστασης, αλλά σε μια προηγούμενη μελέτη βρήκε ότι τα άτομα στο γυμναστήριο ασκούνται περισσότερο σε σχέση με το σπίτι.
Ενώ η παρούσα μελέτη εξέτασε τη χρήση μηχανημάτων αντίστασης, ο Lee λέει ότι οι αθλούμενοι επωφελούνται από διάφορους τρόπους ασκήσεων αντίστασης ή από δραστηριότητες ενίσχυσης μυών. «Η άρση οποιουδήποτε βάρους που αυξάνει την αντίσταση στους μύες σας είναι το κλειδί», δήλωσε ο Lee. «Ο μυς δεν ξέρει τη διαφορά αν σκάβω στην αυλή, κουβαλώ βαριές τσάντες για ψώνια ή σηκώνω έναν αλτήρα».
Μεγάλο μέρος της έρευνας σχετικά με την κατάρτιση δύναμης έχει επικεντρωθεί στην υγεία των οστών, τη φυσική λειτουργία και την ποιότητα ζωής σε ηλικιωμένους. Όταν πρόκειται για τη μείωση του κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την κάρδιο δραστηριότητα. Ο Lee λέει ότι η άρση βαρών είναι εξίσου καλή για την καρδιά και υπάρχουν και επιπλέον οφέλη.
Άλλα αποτελέσματα
Ο Lee και οι συνάδελφοί του εξέτασαν επίσης τη σχέση μεταξύ της άσκησης αντίστασης και του διαβήτη καθώς και της υπερχοληστερολαιμίας (υψηλής χοληστερόλης). Οι δύο αυτές μελέτες, που δημοσιεύθηκαν στο Mayo Clinic Proceedings, διαπίστωσαν ότι η άσκηση αντίστασης μείωσε τον κίνδυνο τόσο για το διαβήτη όσο και για την υπερχοληστερολαιμία.
Λιγότερο από μία ώρα εβδομαδιαίας άσκησης αντίστασης (σε σύγκριση με καμία άσκηση αντίστασης) συσχετίστηκε με 29% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης μεταβολικού συνδρόμου -το σύνδρομο αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Ο κίνδυνος υπερχοληστερολαιμίας ήταν 32% χαμηλότερος. Τα αποτελέσματα και για τις δύο μελέτες ήταν ανεξάρτητα από την αερόβια άσκηση.
Ο Lee δήλωσε: «Οι μυς είναι το εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικής ενέργειας για να κάψετε θερμίδες. Η οικοδόμηση των μυών βοηθάει να κινηθούν οι αρθρώσεις και τα οστά σας, αλλά υπάρχουν και μεταβολικά οφέλη. Εάν χτίζετε μυς, ακόμα κι αν δεν είστε ενεργοί αεροβιακά, καίτε περισσότερη ενέργεια επειδή αποκτάτε περισσότερη μυϊκή μάζα. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας και παρέχει μακροπρόθεσμα οφέλη σε διάφορα αποτελέσματα υγείας».
