Η προπόνηση δύναμης ενισχύει τους μύες, βελτιώνει τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα και θεωρείται ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ωστόσο, άτομα με χαμηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης, ηλικιακή μυϊκή αδυναμία, μειωμένη μυϊκή μάζα ή παχυσαρκία ενδέχεται να δυσκολεύονται να προπονηθούν με πολλά βάρη. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι υποτιμούν το πόσο βάρος χρειάζεται πραγματικά για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας (περίπου 70% της ατομικής μέγιστης δύναμης).
Σε αυτό το σημείο παρεμβαίνει η Θεραπεία Περιορισμού της Ροής του Αίματος (BFRT: Blood Flow Restriction Therapy). Eίναι μια τεχνική αποκατάστασης και άσκησης που περιλαμβάνει την εφαρμογή μιας εξειδικευμένης πνευματικής περιχειρίδας στο εγγύς τμήμα ενός άνω ή κάτω άκρου για την απόφραξη της φλεβικής εκροής (επιστροφή του αίματος στην καρδιά) διατηρώντας παράλληλα την αρτηριακή εισροή (ροή αίματος στον μυ). Αυτή η τεχνική δημιουργεί ένα τοπικό, ανεπαρκές σε οξυγόνο (υποξικό) περιβάλλον στον μυ, επιτρέποντας σημαντικές βελτιώσεις στη δύναμη και την υπερτροφία (μέγεθος μυός) χρησιμοποιώντας ασκήσεις χαμηλού φορτίου (συνήθως 20-30% του μέγιστου 1 επανάληψης).
Η μέθοδος αυτή, που χρησιμοποιείται στην αποκατάσταση και στον αγωνιστικό αθλητισμό, στη φυσικοθεραπεία και σε ορισμένα γυμναστήρια, περιλαμβάνει την τοποθέτηση φουσκωτών περιχειρίδων στους μηρούς. Με αυτόν τον τρόπο, η φλεβική ροή του αίματος διακόπτεται πλήρως και η αρτηριακή ροή μειώνεται έως και κατά 80%. Η προπόνηση πραγματοποιείται με βάρη που αντιστοιχούν μόλις στο 30% της ατομικής μέγιστης δύναμης.
Παρά τα χαμηλά βάρη, δημιουργείται ένα έντονο προπονητικό ερέθισμα, καθώς ενεργοποιούνται προσαρμοστικές διεργασίες που υπό κανονικές συνθήκες θα εμφανίζονταν μόνο με πολύ μεγαλύτερα φορτία. Ωστόσο, μέχρι σήμερα ήταν περιορισμένες οι γνώσεις σχετικά με τον τρόπο που λειτουργεί η BFRT σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Η BFRT στοχεύει τις βασικές αιτίες του διαβήτη τύπου 2 και μειώνει το σπλαχνικό λίπος
Στη μελέτη, 20 άτομα με διαβήτη τύπου 2 χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και προπονήθηκαν τρεις φορές την εβδομάδα για διάστημα δώδεκα εβδομάδων στο German Diabetes Center -είτε με BFRT είτε με κλασική προπόνηση δύναμης. Και οι δύο ομάδες αύξησαν τη μυϊκή τους δύναμη σε παρόμοιο βαθμό. Επιπλέον, βελτιώθηκαν ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας και η αρτηριακή πίεση, ενώ μειώθηκε ο λιπώδης ιστός και οι συμμετέχοντες έχασαν βάρος.
Η καθοριστική διαφορά αφορούσε την κατανομή του σωματικού λίπους: η κλασική προπόνηση δύναμης μείωσε κυρίως το υποδόριο λίπος, ενώ η BFRT μείωσε το σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα στην κοιλιακή κοιλότητα.
Για να αποτραπεί η ολίσθηση της περιχειρίδας κατά την προπόνηση, πρέπει να εφαρμόζεται με ασφάλεια -παρόμοια με τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης. Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cell Metabolism.
«Το σπλαχνικό λίπος δεν απελευθερώνει μόνο λιπαρά οξέα αλλά και προφλεγμονώδεις αγγελιοφόρες ουσίες στο αίμα», εξηγεί ο Professor Michael Roden, Scientific Director and Spokesperson of the Board of the DDZ, καθώς και Director of the Department of Endocrinology and Diabetology στο Düsseldorf University Hospital. «Αυτό προάγει την ινσουλινοαντίσταση, δηλαδή την επιδείνωση της δράσης της ινσουλίνης, και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Αν ο συγκεκριμένος λιπώδης ιστός μειωθεί στοχευμένα, μπορούν να αναμένονται ιδιαίτερα ευεργετικές επιδράσεις στην πρόληψη και τη θεραπεία. Το γεγονός ότι αυτό επιτυγχάνεται με τη BFRT, μια ήπια μορφή άσκησης, αποτελεί ιδιαίτερο πλεονέκτημα για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2».
Τα μιτοχόνδρια γίνονται πιο αποδοτικά, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται
Η BFRT επηρεάζει επίσης τα μιτοχόνδρια, τα «εργοστάσια ενέργειας» των κυττάρων. Η προπόνηση αύξησε τόσο τον αριθμό όσο και την αποδοτικότητά τους στους μύες. «Τα μιτοχόνδρια καθορίζουν πόσο αποτελεσματικά τα μυϊκά και λιπώδη κύτταρα μπορούν να μεταβολίζουν τη γλυκόζη και τα λίπη. Όσο πιο αποδοτικά είναι, τόσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός», εξηγεί ο Professor Dominik Pesta από το German Aerospace Center (DLR).
Επιπλέον, η ανάλυση έδειξε ότι η BFRT προάγει διεργασίες που υποστηρίζουν τον σχηματισμό νέων μικρών αιμοφόρων αγγείων στον μυ (αγγειογένεση). Η καλύτερη αιμάτωση αυξάνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες, διευκολύνοντας τόσο την πρόσληψη γλυκόζης όσο και την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα.
Η Dr. Nina Trinks, research associate στο Institute of Clinical Diabetology του DDZ, τονίζει τα πρακτικά οφέλη της μελέτης: «Πολλοί συμμετέχοντες ανέφεραν ότι ένιωθαν πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί στην καθημερινότητά τους. Περισσότεροι από τους μισούς γράφτηκαν σε γυμναστήριο μετά το τέλος της μελέτης, προκειμένου να συνεχίσουν την τακτική προπόνηση δύναμης, εφόσον το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης το επέτρεπε».
Περισσότερες πληροφορίες: Nina Trinks et al, Blood-flow restriction resistance training improves skeletal muscle mitochondrial capacity and cardiovascular risk factors in type 2 diabetes, Cell Metabolism (2026). DOI: 10.1016/j.cmet.2025.12.016.
