Οι παραδοσιακές κινεζικές ασκήσεις όπως το Τάι Τσι κατέλαβαν την πρώτη θέση στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης.
Δεν προειδοποιεί κάθε νόσος με εμφανή συμπτώματα. Ορισμένες αναπτύσσονται σιωπηρά, περνώντας απαρατήρητες έως ότου αρχίσουν να επιβαρύνουν σοβαρά την υγεία. Το μεταβολικό σύνδρομο (MetS) είναι μία από αυτές. Περισσότερο από μια μεμονωμένη νόσο, αποτελεί έναν συνδυασμό τουλάχιστον τριών καταστάσεων –συμπεριλαμβανομένων της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του υψηλού σακχάρου στο αίμα, του υπερβολικού κοιλιακού λίπους, των υψηλών τριγλυκεριδίων και της χαμηλής HDL (καλής) χοληστερόλης– που μαζί αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2.
Σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο iScience, οι ερευνητές προσπάθησαν να προσδιορίσουν ποιοι συγκεκριμένοι τύποι άσκησης λειτουργούν καλύτερα για τα διάφορα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο. Εξέτασαν 10 διαφορετικούς τύπους άσκησης, που κυμαίνονταν από παραδοσιακές μορφές άσκησης όπως το περπάτημα και η άρση βαρών έως πιο σύγχρονες τεχνικές όπως η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και παραδοσιακές κινεζικές πρακτικές όπως το Τάι Τσι.
Η ανάλυση αποκάλυψε ότι όσον αφορά την καταπολέμηση του μεταβολικού συνδρόμου, δεν είναι όλες οι προπονήσεις ίσες· η καλύτερη επιλογή εξαρτιόταν από τον στόχο. Για παράδειγμα, ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης με αντιστάσεις λειτούργησε καλύτερα για τη μείωση της περιμέτρου μέσης, τη μείωση του ΔΜΣ ή τον έλεγχο της LDL χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα. Για την αύξηση της HDL και τη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης, οι ασκήσεις νου-σώματος όπως το Τάι Τσι και το Qigong βρέθηκαν στην κορυφή.
Αναζητώντας την κατάλληλη προπόνηση
Τα περιστατικά μεταβολικού συνδρόμου αυξάνονται παγκοσμίως. Μια μελέτη του 2025 διαπίστωσε ότι τα κρούσματα σχεδόν διπλασιάστηκαν μεταξύ των γυναικών, ανεβαίνοντας από 14,7% σε 31,0%, και σχεδόν τριπλασιάστηκαν μεταξύ των ανδρών, ανεβαίνοντας από 9,0% σε 25,7%, μεταξύ 2000 και 2023. Έως το 2023, υπολογίζεται ότι 1,54 δισεκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως ζούσαν με αυτή την πάθηση.
Αυτή η παγκόσμια κρίση απαιτεί άμεση προσοχή, διότι τα διακυβεύματα είναι υψηλά: τα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο αντιμετωπίζουν 64% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια και 45% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με εκείνα που δεν το έχουν. Το σύνδρομο συνδέεται επίσης με μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος, σύνδρομο πολυενδοκρινικού μεταβολικού συνδρόμου ωοθηκών (PMOS) και ακόμη και με ορισμένους καρκίνους.
Αν και τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση καταστάσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, το υψηλό σάκχαρο αίματος, το υπερβολικό κοιλιακό λίπος και η υψηλή χοληστερόλη, αντιμετωπίζουν το κάθε πρόβλημα ξεχωριστά και όχι το υποκείμενο ζήτημα που τα συνδέει. Η διατροφή και η άσκηση παραμένουν η πιο αποτελεσματική προσέγγιση, επειδή αντιμετωπίζουν αρκετούς από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου ταυτόχρονα.
Δοκιμάζοντας 10 προσεγγίσεις άσκησης
Η άσκηση αποτελεί ένα γνωστό εργαλείο κατά του μεταβολικού συνδρόμου, ωστόσο οι γιατροί έχουν ελάχιστα δεδομένα για να συσχετίσουν την κατάλληλη προπόνηση με το συγκεκριμένο πρόβλημα ενός ατόμου. Οι περισσότερες μελέτες μέχρι σήμερα έχουν επικεντρωθεί σε λίγους μόνο τύπους άσκησης ή έχουν μετρήσει μόνο έναν δείκτη υγείας κάθε φορά, χωρίς να δημιουργούν μια πλήρη εικόνα. Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές δοκίμασαν ένα ευρύ φάσμα προπονήσεων σε όλο το φάσμα των δεικτών του μεταβολικού συνδρόμου για να δουν τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για το καθένα.
Διεξήγαγαν μια συστηματική ανασκόπηση, αναζητώντας σε έξι μεγάλες παγκόσμιες ιατρικές βάσεις δεδομένων για να βρουν κάθε σχετική μελέτη που είχε δημοσιευτεί για την άσκηση και το μεταβολικό σύνδρομο. Ξεκινώντας με 7.715 αρχεία, περιόρισαν το σύνολο σε 53 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές με 2.948 συμμετέχοντες. Στη συνέχεια, εξέτασαν πώς 10 διαφορετικοί τύποι άσκησης, συμπεριλαμβανομένων της γιόγκα, της προπόνησης με αντιστάσεις (RT) και της αερόβιας προπόνησης, επηρέασαν τους βασικούς δείκτες του μεταβολικού συνδρόμου: ΔΜΣ, περίμετρο μέσης, ποσοστό σωματικού λίπους, επίπεδα χοληστερόλης, αρτηριακή πίεση και επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Διαφορετικές προπονήσεις, διαφορετικά πλεονεκτήματα
Η μελέτη διαπίστωσε ότι κανένας μεμονωμένος τύπος άσκησης δεν ήταν ο σαφής νικητής σε όλες τις πτυχές του μεταβολικού συνδρόμου. Αντίθετα, διαφορετικές μορφές άσκησης φάνηκε να λειτουργούν καλύτερα για διαφορετικά προβλήματα υγείας. Η HIIT υψηλού όγκου, που περιλαμβάνει ασκήσεις υψηλής έντασης για περισσότερο από 15 λεπτά, ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους. Ταυτόχρονα, η HIIT χαμηλού όγκου, η οποία περιλαμβάνει μικρότερες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας, απέδωσε καλύτερα στη μείωση των τριγλυκεριδίων, της ολικής χοληστερόλης και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.
Δεδομένου ότι διαφορετικές ασκήσεις φαίνεται να στοχεύουν διαφορετικά προβλήματα, οι ερευνητές πρότειναν μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση στην άσκηση για άτομα με MetS. Αντί να δίνουν την ίδια συμβουλή άσκησης σε όλους, οι γιατροί θα μπορούσαν να συστήνουν συγκεκριμένους τύπους άσκησης με βάση το κύριο πρόβλημα υγείας του κάθε ατόμου.
Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η συνολική βεβαιότητα των στοιχείων για τις περισσότερες συγκρίσεις στη μελέτη ήταν χαμηλή ή πολύ χαμηλή. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο στην επιστήμη της άσκησης, όπου οι μελέτες συχνά ποικίλλουν ευρέως στον σχεδιασμό τους, καθιστώντας τα αποτελέσματα δυσκολότερο να συγκριθούν και να εμπιστευθούν. Για να επιβεβαιωθεί πόσο καλά ισχύουν αυτά τα ευρήματα στον πραγματικό κόσμο, μελλοντικές δοκιμές θα πρέπει να δοκιμάσουν αυτούς τους τύπους άσκησης παράλληλα υπό τυποποιημένες συνθήκες.
Περισσότερες πληροφορίες: Xinyu Shen et al, Comparative efficacy of various exercise therapies for metabolic syndrome a systematic review and network meta-analysis, iScience (2026). DOI: 10.1016/j.isci.2026.116801.
