Η άσκηση είναι μία από τις πρώτες στρατηγικές που χρησιμοποιήθηκαν για τη θεραπεία προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν ακριβώς πώς λειτουργεί για τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας.
Για το σκοπό αυτό, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν εξέτασαν τα αποτελέσματα τριών μηνών άσκησης σε άτομα με παχυσαρκία. Διαπίστωσαν ότι η άσκηση μπορεί να τροποποιήσει ευνοϊκά τον υποδόριο λιπώδη ιστό της κοιλιάς, τον λιπώδη ιστό ακριβώς κάτω από το δέρμα, με τρόπους που μπορούν να βελτιώσουν τη μεταβολική υγεία -ακόμα και χωρίς απώλεια βάρους.
Παραδόξως, η μέτρια και υψηλής έντασης άσκηση απέδωσε τις ίδιες θετικές αλλαγές στη σύνθεση και τη δομή του λιπώδους ιστού και τα λιποκύτταρα συρρικνώθηκαν κάπως, ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους, δήλωσε ο κύριος ερευνητής Jeffrey Horowitz, καθηγητής κινησιολογίας. Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο The Journal of Physiology. Να σημειωθεί ότι η μείωση του μεγέθους των λιποκυττάρων συνδέεται με χαμηλότερη φλεγμονή στο σώμα.
Η άσκηση αλλάζει τον λιπώδη ιστό
Η μελέτη είχε στόχο να κατανοήσει καλύτερα τις επιπτώσεις της άσκησης στη μεταβολική υγεία σε άτομα με παχυσαρκία. Τριάντα έξι ενήλικες με παχυσαρκία τοποθετήθηκαν είτε σε μια ομάδα άσκησης μέτριας έντασης (45 λεπτά, 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού) είτε σε μια ομάδα άσκησης υψηλής έντασης (10 διαστήματα του ενός λεπτού στο 90% μέγιστο καρδιακό ρυθμό με διάσπαρτα 60 δευτερόλεπτα ενεργού ανάκτησης χαμηλής έντασης).
Δείγματα αίματος και βιοψίες κοιλιακού λίπους συλλέχθηκαν την επόμενη ημέρα μετά το τέλος των συνεδριών των 12 εβδομάδων και ξανά τρεις ημέρες αργότερα. Τα αποτελέσματα και για τις δύο ομάδες άσκησης έδειξαν αρκετές δομικές αλλαγές στον λιπώδη ιστό, συμπεριλαμβανομένων ελαφρώς μικρότερων λιποκυττάρων και περισσότερων σε αριθμό, αυξημένο τύπο κολλαγόνου, αυξημένη πυκνότητα τριχοειδών αγγείων και αλλαγές στις πρωτεΐνες που ρυθμίζουν την αναδιαμόρφωση του σωματικού λίπους.
Ο Horowitz είπε ότι πολλές από τις αλλαγές στους παράγοντες που ρυθμίζουν την αναδιαμόρφωση του σωματικού λίπους που παρατηρήθηκαν μια μέρα μετά την άσκηση δεν ήταν πλέον σημαντικές την 4η ημέρα του τεστ και αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της τακτικής, συνεχούς άσκησης.
Οι βελτιώσεις εξαφανίστηκαν όταν σταμάτησε η άσκηση
Πολλές προσαρμογές είναι αποτελεσματικές δίνοντας τη δυνατότητα σε ένα άτομο να ασκείται περισσότερο ή σκληρότερα, είπε ο Horowitz. «Ωστόσο, τα περισσότερα από τα οφέλη της άσκησης που βελτιώνουν τη μεταβολική υγεία σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για επιπλοκές της μεταβολικής υγείας ή σε άτομα με μεταβολική νόσο προέρχονται από την απόκριση σε κάθε συνεδρία άσκησης -και αυτές οι αποκρίσεις είναι σχετικά βραχύβιες, διαρκούν μόνο λίγες μέρες το πολύ», είπε. «Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο σημαντικό να είμαστε σωματικά δραστήριοι τις περισσότερες μέρες».
Το εύρημα σχετικά με την άσκηση μέτριας και υψηλής έντασης που δίνει παρόμοιες αποκρίσεις θα μπορούσε να είναι καλά νέα για άτομα που προτιμούν να αποφεύγουν την πιο απαιτητική διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT.
Η μέτρια άσκηση είναι εξίσου ωφέλιμη με το HIIT
«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι οι επιλογές είναι ανοιχτές», είπε ο Horowitz. «Η παρόμοια απόκριση μεταξύ HIIT και πιο συμβατικής άσκησης μέτριας έντασης ήταν μια από τις μεγαλύτερες εκπλήξεις για εμάς. Είναι εντυπωσιακό ότι παρατηρήσαμε πολύ παρόμοιες αποκρίσεις παρά τις μάλλον μεγάλες διαφορές στο ερέθισμα της άσκησης (χρόνος άσκησης, θερμίδες που δαπανήθηκαν, ένταση) μεταξύ αυτών των δύο προγράμματα εκπαίδευσης».
Αν και τα ευρήματα δεν σχετίζονται με την απώλεια βάρους, σχετίζονται με τη μεταβολική υγεία και την πρόληψη ασθενειών σε άτομα με παχυσαρκία, και αυτά με τη σειρά τους επηρεάζουν την ποιότητα ζωής, είπε ο Horowitz.
«Αν και ορισμένα από τα ευνοϊκά μας αποτελέσματα ήταν σχετικά βραχύβια, κάποια είναι πιο μακροχρόνια, όπως η τριχοειδική πυκνότητα του λιπώδους ιστού και η δομή των λιποκυττάρων», είπε. «Ως εκ τούτου, υποθέτουμε ότι ένας σωματικά δραστήριος τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ανθρώπων από την ανάπτυξη χρόνιων επιπλοκών της μεταβολικής υγείας, ή όταν παίρνουν βάρος καθώς γερνούν -τα στοιχεία δείχνουν ότι οι περισσότεροι από εμάς, ακόμη και οι τακτικοί ασκούμενοι, παίρνουμε βάρος καθώς μεγαλώνουμε».
Ο Horowitz είπε ότι ο λιπώδης ιστός είναι απλώς όπου το σώμα μας αποθηκεύει επιπλέον ενέργεια και δεν είναι ο λόγος που οι άνθρωποι παίρνουν βάρος. «Η αύξηση του βάρους μπορεί να συμβεί μόνο εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε. Και σε περιπτώσεις που παίρνουμε βάρος, ειδικά σε σημείο που οι άνθρωποι πλησιάζουν ή γίνονται παχύσαρκοι, είναι ιδανικό να έχουμε τον λεγόμενο υγιή λιπώδη ιστό στον οποίο να αποθηκεύστε αυτή την επιπλέον ενέργεια».
Πηγή: Cheehoon Ahn et al, Exercise training remodels subcutaneous adipose tissue in adults with obesity even without weight loss, The Journal of Physiology (2022). DOI: 10.1113/JP282371.
