Η κρεατίνη, ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα μεταξύ των αθλουμένων και των αθλητών, δεν φαίνεται να έχει την αντιφλεγμονώδη δράση που πολλοί φαντάζονται. Αυτό το συμπέρασμα προκύπτει από μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που διεξήχθη στη Βραζιλία από ερευνητές στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο (UNESP), η οποία αξιολόγησε κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους. Η μελέτη δείχνει ότι, μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν συνεπή στοιχεία ότι η κρεατίνη μειώνει τους φλεγμονώδεις δείκτες στο σώμα.
Η μελέτη διεξήχθη στο Κέντρο Μελετών Συστηματικής Ανασκόπησης για την Καρδιαγγειακή και Μεταβολική Υγεία του UNESP στο Μαρίλια. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Frontiers in Immunology. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από οκτώ τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο κλινικές δοκιμές για να διερευνήσουν τις επιδράσεις της συμπλήρωσης κρεατίνης στους πιο συνηθισμένους φλεγμονώδεις βιοδείκτες.
Η άνοδος της κρεατίνης και οι συνηθισμένες παρανοήσεις
Από τη δεκαετία του 1990, η κρεατίνη είναι ευρέως αναγνωρισμένη για τις εργογόνες επιδράσεις της -δηλαδή, την ικανότητά της να βελτιώνει τη φυσική απόδοση βοηθώντας το σώμα να προπονείται καλύτερα, να παράγει περισσότερη δύναμη, να αντιστέκεται περισσότερο στην κόπωση και να ανακάμπτει ταχύτερα. Ωστόσο, η αυξανόμενη δημοτικότητα του συμπληρώματος έχει οδηγήσει σε παρανοήσεις σχετικά με τα πιθανά οφέλη του, συμπεριλαμβανομένης της υποτιθέμενης αντιφλεγμονώδους δράσης του.
«Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η κρεατίνη είναι αντιφλεγμονώδης με βάση τα αποτελέσματα μελετών που έγιναν σε ζώα ή μεμονωμένα κύτταρα στο εργαστήριο. Το πρόβλημα είναι ότι αυτά τα βασικά ερευνητικά ευρήματα δεν μεταφράζονται πάντα σε κλινικές επιδράσεις στον άνθρωπο», εξηγεί ο Vitor Engrácia Valenti, συντονιστής της ομάδας και σύμβουλος της μελέτης.
Όπως εξηγεί ο Valenti, υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η κρεατίνη έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής ακεραιότητας και στη μείωση των φλεγμονωδών δεικτών μετά από έντονη άσκηση, αν και οι ακριβείς μηχανισμοί που ευθύνονται δεν έχουν ακόμη πλήρως καθοριστεί.
Ανάμεικτα αποτελέσματα σε διαφορετικές ομάδες
Τα αποτελέσματα των αναλυθέντων μελετών ήταν ετερογενή και ποίκιλλαν ανάλογα με τον πληθυσμό και τον τύπο παρέμβασης. Ορισμένες μελέτες έδειξαν αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις της κρεατίνης στο πλαίσιο της έντονης και παρατεταμένης άσκησης. Για παράδειγμα, έρευνα σε αθλητές που έλαβαν συμπληρώματα κρεατίνης μικρής διάρκειας, υψηλής δόσης (περίπου 20 g ημερησίως για πέντε ημέρες) παρατήρησε μειώσεις σε φλεγμονώδεις δείκτες μετά από επίπονες δραστηριότητες όπως μεγάλες αποστάσεις τρεξίματος και τρίαθλα. Αυτές οι μελέτες παρατήρησαν μειώσεις της προσταγλανδίνης Ε2 (PGE2), του παράγοντα νέκρωσης όγκων άλφα (TNF-α) και της ιντερλευκίνης-1β, υποδηλώνοντας προστατευτική δράση έναντι της μυϊκής βλάβης και της οξείας φλεγμονώδους αντίδρασης που προκαλείται από την έντονη άσκηση.
Ωστόσο, αυτό το όφελος δεν αναπαράχθηκε σε διαφορετικά προφίλ πληθυσμών και κλινικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, μελέτες που διεξήχθησαν σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα και σε ηλικιωμένους δεν βρήκαν σημαντικές μειώσεις σε φλεγμονώδεις δείκτες, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), οι ιντερλευκίνες και άλλες κυτοκίνες, ακόμη και μετά από εβδομάδες συμπλήρωσης.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι παρατηρούμενες βελτιώσεις, όπως μειώσεις ορισμένων δεικτών ή κέρδη σε δύναμη, αποδόθηκαν στην ίδια την άσκηση και όχι στη συμπλήρωση κρεατίνης. Επιπλέον, έρευνες σε μοριακό επίπεδο και στην αποκατάσταση των μυών επίσης απέτυχαν να εντοπίσουν σημαντική επίδραση της κρεατίνης στη φλεγμονή, υποδηλώνοντας ότι οι επιδράσεις της μπορεί να περιορίζονται σε συγκεκριμένα συμφραζόμενα.
Τι έδειξαν πραγματικά οι βασικοί βιοδείκτες
Από τους πιο συχνά αξιολογούμενους βιοδείκτες στις μελέτες, ξεχώρισαν η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) και η ιντερλευκίνη-6 (IL-6). Τα αποτελέσματα έδειξαν πολύ μικρές μειώσεις μεταξύ των συμμετεχόντων που χρησιμοποίησαν κρεατίνη· αυτές οι διαφορές δεν θεωρήθηκαν στατιστικά ή κλινικά σημαντικές. Για παράδειγμα, η μέση μείωση της CRP ήταν μόλις 0,41 mg/dL.
«Το μέγεθος της διαφοράς ήταν μικρό», εξηγεί ο ερευνητής. Η μείωση της IL-6 σε εκείνους που λάμβαναν τακτική συμπλήρωση κρεατίνης ήταν ακόμη μικρότερη. «Υπήρξε μια ελάχιστη μείωση, η οποία δεν είναι σημαντική ούτε από στατιστική ούτε από κλινική άποψη», δηλώνει.
Ωστόσο, ο Valenti προσφέρει μια επιφύλαξη: η απουσία αποδείξεων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η αντιφλεγμονώδης δράση δεν υπάρχει. «Με βάση αυτά τα ευρήματα, συνιστούμε τη διεξαγωγή περισσότερων τυχαιοποιημένων, ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο κλινικών δοκιμών για να επιβεβαιωθούν τα παρατηρούμενα δεδομένα. Η μελέτη μας λειτουργεί ως ένα ερέθισμα, μια πρόκληση προς την επιστημονική κοινότητα, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για πιο ισχυρές έρευνες σχετικά με το θέμα».
Ο ερευνητής επισημαίνει επίσης ότι η φλεγμονή δεν είναι πάντα επιβλαβής. Κατά τη διάρκεια της φυσικής άσκησης, για παράδειγμα, το σώμα παράγει φλεγμονώδη μόρια που είναι κρίσιμα για τη μυϊκή προσαρμογή. «Αυτή η οξεία και παροδική φλεγμονώδης απόκριση, μαζί με άλλα μοριακά σήματα που προκαλούνται από την άσκηση, συμβάλλει στις διαδικασίες μυϊκής επιδιόρθωσης, αναδιαμόρφωσης και προσαρμογής», εξηγεί.
Προφίλ ασφάλειας σε αθλητές και ασθενείς
Συνολικά, η ανασκόπηση των μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση κρεατίνης είναι ασφαλής, ακόμη και σε διαφορετικούς πληθυσμούς και συμφραζόμενα. Αθλητές που υποβάλλονται σε έντονη και παρατεταμένη άσκηση δεν ανέφεραν σημαντικές παρενέργειες, όπως κράμπες, αφυδάτωση ή γαστρεντερική δυσφορία, όταν λάμβαναν υψηλές δόσεις κρεατίνης (20 g ημερησίως για πέντε ημέρες) σε βραχυπρόθεσμα πρωτόκολλα, διατηρώντας παράλληλα την απόδοση εντός των αναμενόμενων ορίων. Παρόμοια αποτελέσματα παρατηρήθηκαν σε πειραματικές μελέτες με υγιή άτομα, στα οποία η ουσία ήταν καλά ανεκτή.
Αυτό το μοτίβο αναπαράχθηκε επίσης σε κλινικούς πληθυσμούς και ηλικιωμένους, συμπεριλαμβανομένων παρεμβάσεων μεγαλύτερης διάρκειας. Για παράδειγμα, σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα και ηλικιωμένους που συμμετείχαν σε προγράμματα ενδυνάμωσης, η κρεατίνη δεν συσχετίστηκε με κλινικά σημαντικά ανεπιθύμητα συμβάντα ή δυσμενείς μεταβολικές ή λειτουργικές αλλαγές. Συνολικά, τα δεδομένα ενισχύουν την ιδέα ότι η κρεατίνη είναι ασφαλής και καλά ανεκτή όταν χρησιμοποιείται κατάλληλα.
Τι σημαίνει αυτό για τους καθημερινούς χρήστες
Στην πράξη, τα ευρήματα δεν αλλάζουν τις τρέχουσες συστάσεις σχετικά με τη χρήση του συμπληρώματος, το οποίο εξακολουθεί να θεωρείται ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί να βελτιώσει τη φυσική απόδοση. «Η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή δύναμη και την απόδοση κατά την άσκηση και μπορεί να συμβάλει έμμεσα στη λειτουργικότητα», δηλώνει ο Valenti.
Ωστόσο, η χρήση της κρεατίνης θα πρέπει να καθοδηγείται από έναν επαγγελματία υγείας. «Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, διατροφολόγο ή γυμναστή πριν τη χρησιμοποιήσετε, επειδή οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές», συνιστά ο ερευνητής. Για τον Valenti, η κύρια σημασία της μελέτης έγκειται στο ότι ανοίγει τον δρόμο για νέες έρευνες. «Η μεγάλη σημασία αυτής της ανασκόπησης είναι να δείξει ότι εξακολουθούν να υπάρχουν λίγες κλινικές δοκιμές επί του θέματος και να ενθαρρύνει την επιστημονική κοινότητα να προχωρήσει σε αυτόν τον τομέα».
Kell Mazzini Ribeiro de Camargo et al, Impact of creatine supplementation on inflammation: evidence from a systematic review and meta-analysis of randomized double-blind placebo trials, Frontiers in Immunology (2026). DOI: 10.3389/fimmu.2026.1743603.
